長期堅持跑步的人，是十分了不起的，甚至是遭人嫉妒的，因為大多數人做不到的事情，你卻做到了。
長期跑步，是一項對身心有益的運動，性價比也非常高，不需要你投入什麼，只需要每天花30-60分鍾跑起來，就能收獲多個益處。
跑步除了可以改善肥胖問題，還能幫你抵禦疾病，提升自身免疫力。專家指出，長期堅持慢跑訓練的人，可以讓這些疾病遠離你！
1、跑步可以改善心肺功能，比如呼吸系統疾病，隨著年齡的增長，我們的心肺功能會逐漸退化，運動能力也會慢慢變差。而堅持慢跑訓練可以提升肺活量，讓更多肺泡參與呼吸，你的呼吸系統會得到加強，運動耐力也會有所提升，跑步會感覺越來越輕松。
2、跑步可以改善心血管方面的疾病。跑步可以增加血壓，提升血管彈性，促進廢物排出，血液流動會更順暢。而一些有高血壓、高血脂疾病的人反饋，堅持跑步幾年後大部分都得到了改善，三高比較輕微的人，指標都回到了正常范圍。
3、跑步可以改善抑鬱疾病。跑步過程中身體會製造內啡肽、多巴胺因子，有助於保持愉快心情，負面情緒得到了及時釋放，避免自怨自艾，有效降低抑鬱症疾病的發生，幫你提升抗壓力，凡事都會想開一點。
4、跑步可以改善肥胖疾病。堅持跑步訓練的人，可以甩掉身上多餘贅肉，遠離肥胖疾病，身體會變得輕盈起來，顏值跟氣質也會不知不覺中獲得提升，看起來會更有活力。
5、跑步可以改善失眠問題。如今的人生活壓力比較大，容易出現入睡困擾、睡眠比較淺的問題，這跟神經衰弱有一定關系。而跑步可以鍛鍊放鬆大腦，讓緊張的神經得到放鬆，從而提升睡眠質量，白天起床後會顯得更精神。
6、跑步可以預防骨質疏鬆。跑步鍛鍊可以促進身體對鈣質的吸收，從而提升骨密度，有效避免了骨質流失問題，讓身體更加靈活，雙腿更矯健，從而保持年輕狀態。
看到這里，你是否想要開啟跑步訓練呢？新手不妨從跑步3-5公里的目標開始，一周打卡3-5次，學習正確的跑步姿勢，可以達到不錯的鍛鍊效果。