為什麼每天努力健身，卻沒有感受到身材的變化，體質反而變弱了呢？可能你在無效健身。一些錯誤的健身行為導致付出跟收獲不成正比，可能你天天在踩雷，看看這幾個壞習慣，你占了幾個？
01
過量的有氧運動
雖然有氧運動可以強化心肺功能，促進卡路里消耗，但是，過量的有氧運動會造成肌肉損耗，不利於保持旺盛基礎代謝值，瘦下來後身材也好過於干癟。
想要健身的同時避免肌肉流失，我們要控制有氧運動時長，每次不超過50分鍾可以避免肌肉損耗，你可以加入適量的抗阻力訓練鍛鍊肌群，可以有效提升肌肉量，提升身材比例。
02
進行局部減脂
不少人為了減掉肚子進行腹肌訓練，為了降低拜拜肉進行啞鈴手臂訓練，而這樣的訓練是低效的。脂肪的燃燒的全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。局部訓練的卡路里消耗有限，燃脂效率也是比較低效的。
想要高效燃脂，我們要選擇全身性的有氧運動來提升活動代謝，同時結合科學的飲食管理來控制卡路里攝入。隨著體脂率的下降，身上多餘贅肉也會消失，你的腰腹贅肉、拜拜肉自然會減掉。
03
健身沒有計劃
有的人健身無計劃，每次去健身房都是一通瞎練，看似很努力，實則都是無效健身，根本不知道自己的健身進度到哪裡了。
想要科學高效鍛鍊，我們需要定製一個適合自己的健身計劃，包括一周幾練，每次健身時長是多少，健身包括了熱身、有氧、力量、放鬆這4個流程，每個流程應該安排什麼項目，這樣才能達到更好的鍛鍊效果。
04
忽略了體脂率
健身期間，我們看重體脂率變化，而不是過度看重體重。長期擼鐵的肌肉達人並不會在意體重，因為他們知道體重不重要，體重會受肌肉、脂肪、水分、廢物、骨骼等多個因素影響。
而體脂率才是決定胖瘦的關鍵，而肌肉量決定了身材比例。健身的關鍵是增肌減脂，只有體脂率下降了，肌肉維度提升了，才能收獲人人羨慕的好身材。
05
蛋白質補充不足
健身期間蛋白質的補充尤其重要，可以給肌肉生長跟修復提供原料支持，有助於提升健身效果。而減脂期間補充蛋白質，不但可以減少肌肉流失，還可以提升食物熱效應，飽腹時間也會更久，可以降低暴飲暴食幾率。
因此，我們要選擇蛋白含量高的食物進行補充，比如牛奶、三文魚、基圍蝦、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉等，可以在三餐中補充，增肌人群在健身前後也要補充適量蛋白跟優質碳水，這樣有助於肌肉的修復。
06
睡眠不足，總熬夜
健身期間，熬夜會影響健身效果，犧牲睡眠時間進行鍛鍊更是無效健身。你要知道，睡眠作息是身體恢復能量的重要手段，睡眠不足會加速身體老化速度，擾亂生長激素方面，從而抑制肌肉的生長跟脂肪的分解，不利於增肌減脂。
我們需要重視睡眠，確保睡眠質量跟睡眠時長，再合理安排健身，才能收獲更好的鍛鍊效果。