人過了30歲、40歲後，是否感覺越來越難以管理好身材，肚腩、啤酒肚越來越大，人顯得越來越油膩？為什麼中年容易發胖？
無非是30歲、40歲後，身體各方面機能運轉效率下降，開始步入衰老狀態，肌肉開始流失，代謝水平就會大不如前，再加上運動量不如從前，活動代謝也減少了，熱量就容易堆積起來。
這個時候如果你沒有管理好飲食，或者依舊像以前一樣飲食，身體就會出現脂肪堆積的問題，身材發胖是不可避免的一件事。
怎麼才能遠離發胖困擾，減緩衰老速度，保持年輕的體態，緊實的身材線條呢？我們要從這幾個方面入手：
第一，提升運動量，經常久坐不動，每日步行數低於6K步，不愛鍛鍊容易加速身體老化。而運動鍛鍊是強身健體，抵抗衰老速度的有效方法。
每周安排3-5次有氧運動可以提升心肺功能，讓身體機能更加高效運轉，還能有效提升活動代謝，促進體脂率下降，讓你遠離發福困擾。
你可以從自己感興趣的運動入手，比如健走、桌球球、慢跑、健身操、太極都可以，只要動起來，你就比久坐不動的人要強得多了，體質也會逐漸變好。
第二，嘗試多做力量訓練，人到中年，肌肉開始流失。而肌肉是身體寶貴的組織，決定了基礎代謝值。
基礎代謝旺盛的人意味著每天可以消耗更多卡路里，身材就不容易發胖，減肥也會更快速。我們可以2-3天安排一組抗組訓練，從深蹲、伏地挺身、臥推、推舉、平板支撐、雙槓臂屈伸等復合動作入手，學習動作正確姿勢，可以提升增肌效率，降低受傷幾率，收獲更好的身材線條。
第三，管理好飲食，人到中年，身體的消化系統遠不如年輕的時候，我們要學會健康飲食，遠離重口味、高油鹽、不健康的加工食品，才能有效控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉。
我們要自己做飯，低油鹽烹飪，選擇一些天然、輕加工的食物，比如：提升高纖維蔬菜的攝入量，選擇低脂肪、高蛋白的肉類、豆製品、蛋類、魚蝦等，控制主食攝入量，均衡膳食營養，做到規律吃三餐，吃飯細嚼慢咽有助於消化，還能有效控制進食量，有助於管理好體重。
第四，保持規律作息。如今的人，不到一兩點不願意入睡，刷著手機一不小心就到深度，每天算起來睡眠時間不足7-8個小時。而熬夜晚睡會讓一個人衰老進度加快，激素分泌紊亂，發胖幾率就會提升。
而規律作息（11點前睡覺），避免熬夜可以避開宵夜，降低暴飲暴食幾率。每天充足睡眠（睡足8小時），有助於精氣神的恢復，白天身體機能也能更高效運轉，發胖幾率也會大大下降。