減肥，抓住5個關鍵詞，燃脂效率更高！！
關鍵詞1、每次運動堅持半小時以上
當你開始運動時，身體消耗的大多數糖原，脂肪的消耗是很少的。只有當你持續運動超過半小時，糖原消耗得差不多了，身體的脂肪燃燒機制才會全面啟動，因此，每次運動只有堅持半小時以上，才能讓燃脂更高效。
關鍵詞2、加入力量訓練
雖然單純的有氧運動能幫助我們消耗脂肪，但力量訓練能提升我們的基礎代謝率。肌肉，是我們身體的耗能組織，能夠不斷燃燒熱量。
因此，健身訓練期間，不妨加入一些力量訓練項目，如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、推舉等復合動作，讓我們的身體在燃燒脂肪的同時，也塑造出更加健美的線條。
關鍵詞3、吃夠基礎代謝
減肥期間，不要過度節食，吃夠基礎代謝才能健康的瘦下來。而基礎代謝是指人體在靜息狀態下維持生命活動所需的最低能量消耗。
減肥期間，只有當你攝入的熱量滿足基礎代謝的需求，身體才能正常運轉，避免因為節食而導致的代謝率下降，從而陷入減肥的惡性循環。
關鍵詞4、補充優質蛋白
蛋白質是身體的重要組成部分，它能幫助你修復肌肉，提高飽腹感，降低暴飲暴食幾率。減脂飲食中，應該避免單一飲食，而要補充優質蛋白。
我們可以選擇瘦肉、魚、蛋、奶等優質蛋白質來源，每餐一拳頭的分量，身體分解蛋白質需要更久時間，飽腹時間更久，讓你的減肥之路更加順暢。
關鍵詞5、多喝水，少喝飲料跟凍品
水是生命之源，它能加速毒素的排出，促進脂肪代謝。而飲料和凍品往往含有大量糖分和添加劑，不僅會讓你攝入過多熱量，還會影響身體健康。
每天喝水量在2-3L左右，多次少量補充，可以促進血液循環，減緩飢餓感出現，還能加速廢物的排出。