很多人反映，深蹲訓練後，膝蓋關節會感到疼。那麼，深蹲，會傷害膝蓋關節嗎？
深蹲訓練過程中，若技術不當或負荷過重，確實會對膝蓋關節造成不必要的壓力。例如，深蹲時腳尖過於外展或內扣，都可能使膝蓋承受不均勻的力，導致關節磨損。
同樣，如果深蹲時腰部過度前屈，也可能將原本應由臀部肌肉承擔的重量轉移到膝蓋上，從而增加膝蓋受傷的風險。
而正確的深蹲動作，對膝關節可以起到一定保護作用。
1、正確的深蹲，可以保護關節。深蹲可以鍛鍊到膝關節周圍的肌肉群，包括股四頭肌、小腿三頭肌和膕繩肌等。
這些肌肉的強化，如同為膝關節築起了一道堅固的屏障，不僅提高了關節的穩定性，還大大減少了因運動不當導致的關節損傷風險。
2、深蹲可以強化髖關節。深蹲過程中，髖關節作為動作的核心關節之一，承受著身體的大部分重量。
而正確的深蹲動作，通過調動核心肌群的力量，使髖關節在運動中得到了良好的鍛鍊，進而提高了關節的靈活性和承重能力。
如何正確做深蹲？一起來學習一下：
首先，保持雙腳與肩同寬，腳尖微微外展，這樣可以更好地激活大腿內側肌肉。背部挺直，腹部收緊，雙手自然下垂或向前平舉，以保持身體平衡。
接下來，深吸一口氣，然後，臀部向後下方移動，同時膝蓋與腳尖方向保持一致，避免膝蓋內扣。
下蹲到最低點後，停頓片刻，感受大腿和臀部肌肉的緊張感。然後，緩慢呼氣，同時腿部發力，臀部向前上方推動，回到起始姿勢。
整個過程中，保持背部挺直，腹部收緊，避免腰部過度彎曲或挺起。動作重復15-20次，休息30-45秒，開啟新一組深蹲，重復4-5組。