健身訓練中，有一個動作被譽為「黃金健身的增長」，那就是伏地挺身。伏地挺身訓練，不需要復雜的器械，不受天氣影響，只需一片空地，便能開啟你的健身之旅。
新手可以從徒手伏地挺身開始，每次100-200個，可以分組完成，長期堅持會收獲多個益處：
1、伏地挺身可以強化上肢。堅持伏地挺身不僅鍛鍊了我們的上肢、胸部和腹部肌肉，更增強了我們的核心力量和穩定性。
長期堅持伏地挺身的人，肌肉維度會有所提升，基礎代謝值會提升，有效抑制脂肪堆積，身材線條會變得流暢，肌肉線條更清晰。此外，伏地挺身訓練的人，體能會更充沛，力量會變得更旺盛。
2、伏地挺身可以鍛鍊心肺功能。進行伏地挺身訓練的時候，血液循環會加快，血管彈性會得到提升，心髒會更有力的跳動。
隨著呼吸的加深加快，我們的肺部能夠吸入更多的氧氣，為身體提供更多的能量，肺活量會得到明顯的提升。
3、伏地挺身可以提升意志力和耐力。在進行這項運動時，可以改善拖延症問題，慢慢變得自律起來。
堅持伏地挺身鍛鍊，不僅能夠提高我們的意志力，還能讓我們在面對生活中的困難時更加堅韌不拔。
4、伏地挺身可以改善體態。長時間坐在電腦前或低頭玩手機，很容易導致腰酸背痛以及頸椎問題。
而伏地挺身能夠拉伸這些部位的肌肉，激活上肢肌群，緩解疲勞和疼痛，改善含胸駝背、肌肉勞損等問題，讓我們的身體更加健康，還能塑造挺拔的身姿，提升氣質跟形象。
5、伏地挺身可以改善情緒，釋放壓力。進行健身鍛鍊的過程中，身體會釋放內啡肽，促進負面情緒的釋放，讓你保持快樂積極的心態，有效提升抗壓力。
標准伏地挺身訓練，不僅能讓你的上肢肌肉變得更加發達，更能提升你的核心穩定性，讓你的身體變得更加堅韌有力。
那麼，如何進行伏地挺身訓練？
首先，俯臥支撐狀態，雙手與肩同寬，或稍寬一些，手掌平放在地面上，指尖向前，身體呈一條直線，從頭部到腳踝。
接下來，深吸一口氣，緩慢地彎曲手肘，讓身體逐漸靠近地面。手肘不要過分外展，曲肘狀態時大臂跟軀乾的夾角在45-60度左右為宜。
當胸部快要觸碰到地面時，再用力推起身體。動作重復進行到力竭，進行多組。
伏地挺身的趣味性是比較高的，除了標准伏地挺身外還有其他變式訓練，從基礎的寬距伏地挺身，到挑戰極限的鑽石伏地挺身，再到充滿趣味的拍手伏地挺身，都是伏地挺身的升級版本。
如果你可以輕松完成30個伏地挺身，就可以嘗試升級伏地挺身訓練，可以全方位鍛鍊身體，提升綜合體能素質，進一步刺激肌肉生長。