健身達人不會告訴你的一件事：減肥的本質是減脂不減肌。
脂肪屬於儲能物質，體積是同等重量肌肉的3倍大，過量脂肪會讓身材顯得臃腫，而肌肉是身體的瘦組織，體積小不占地方，熱量消耗也比脂肪高。而肌肉量多的人，可以保持旺盛基礎代謝值，減肥更快速，瘦下來偶 身材會更緊實。
減肥期間，只有減掉多餘脂肪，保留住肌肉，才能收獲真正的好身材。但是，我們常常面臨一個挑戰：如何在減少脂肪的同時，保持甚至增強肌肉的質量？
做到這2點，讓你減脂不減肌，瘦下來後身材更緊實！
1、在飲食方面，我們要避免過度節食，每天要吃夠基礎代謝值，才能避免身體陷入飢荒而出現肌肉流失問題。
我們要學會健康飲食，選擇低糖、低脂、高蛋白的食物，這樣的食物組合既能滿足我們日常的能量需求，又能有效減少脂肪的堆積。三餐要規律，避免重口味、高油鹽飲食，保持清淡飲食，才能有效控制卡路里攝入。
拒絕外賣，自己做飯，均衡膳食營養，多吃一些高纖維蔬菜（每餐2拳頭的分量），控制主食攝入量，主食以粗糧為主（每餐一拳頭的分量），而高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、蝦、牛肉、蛋類、豆腐等，每餐一拳頭大小的蛋白質，能為我們的肌肉提供充足的營養，幫助肌肉修復和生長。
2、在健身方面，我們需要結合有氧運動和力量訓練。有氧運動如跑步、健身操、打球、游泳等，能加速我們的新陳代謝，幫助我們燃燒脂肪。
而單純的有氧運動無法有效強化身體肌群，過量的有氧運動也會造成肌肉流失，不利於保持旺盛基礎代謝值。
而力量訓練如深蹲、伏地挺身、引體向上、硬拉、推舉、臥推等，則能刺激我們的肌肉生長，提高我們的基礎代謝率，從而進一步促進脂肪的消耗，瘦下來後身材線條也會更緊實。
綜上所述，要想只減脂肪，不減肌肉，我們需要從飲食和健身兩個方面入手，比如：注重營養均衡、補充蛋白質，健身加入抗阻力訓練，才能在追求健康體態的道路上走得更遠。