減肥，你還在因為體重而影響心情嗎？
有數據表明，體重無法科學衡量一個人的胖瘦。日常生活中，你會見到一些體重不超標，卻大腹便便的瘦胖子，也會出現一些體重偏高，身材線條卻出色的肌肉型男。
因此，BMI體重質量指數，無法科學衡量身材的胖瘦，而體脂率才是最誠實的胖瘦指標。
體脂率，這一簡單而精準的數值，無疑是評估身材胖瘦最為誠實的指標，可以揭示出我們身體內部的真實狀態。
體脂率，即體內脂肪組織占總體重的百分比，它不同於簡單的體重數字，能夠更准確地反映一個人的健康狀況和體型特點。
同樣體重跟身高的兩個人，體型胖瘦可能完全不同，這就是體脂率、肌肉量不同的緣故。因為肌肉的體積小，脂肪的體積大，二者體積相差了3倍。
兩個人雖然體重、身高相同，但是，體脂率高的那個人會顯得肥胖，體脂率低的人身材會顯得更苗條。
那麼，體脂率多少才標准？
有數據表明，男生的標准體脂率在15%-20%之間，女生的標准體脂率在20%-24%之間。當一個人的體脂率過高時，意味著體內脂肪含量過多，身材會顯得肥胖臃腫，這不僅影響外觀美感，更可能隱藏著健康隱患，如心血管疾病、糖尿病等。因此，關注體脂率，就是關注自己的健康和身材。
我們發現，而那些熱愛運動、飲食健康的人，往往擁有較低的體脂率，展現出健康、勻稱的身材。而那些缺乏運動、飲食不節制的人，則可能面臨體脂率過高的風險，身材也往往顯得臃腫不堪。
所以，減肥=降體脂，而不是減重。想要降低體脂率，留住肌肉，我們需要做到三點：
1、保持健身鍛鍊的習慣，減少久坐時間，每周累計鍛鍊150分鍾以上，力量訓練結合有氧運動，可以有效強化體能素質，加強活動代謝，抑制脂肪堆積，同時強化身體肌群，打造一副好身材。
2、遠離高熱量、不健康的加工食品，尤其是重油鹽、高糖分的食物，堅持低油鹽烹飪，遠離外賣零食，自己做飯，才能有效控制卡路里攝入。
3、我們要均衡膳食營養，避免單一飲食導致營養不良，代謝動力不足。三餐要多吃高纖維蔬菜（促進腸道蠕動），同時控制主食分量（補充必要碳水），補充優質蛋白（促進肌肉合成），身體才能更加高效運轉，健康的瘦下來。