健身動作中，深蹲與伏地挺身這兩大經典動作，是公認的黃金王牌動作，一個鍛鍊上肢肌群，一個鍛鍊下肢肌群，無需去健身房，在家利用瑣碎時間就能鍛鍊。
保持隔天一組深蹲、伏地挺身訓練，每組20次，每個動作進行5組，這些好處會找上你！
一、改善身材比例
1、深蹲，被譽為「動作之王」，不僅能強化大腿和臀部的肌肉，還能提升核心穩定性和全身協調性。堅持深蹲可以改善臀腿線條，提升臀型，塑造飽滿翹臀、緊實大長腿。
2、伏地挺身，作為上肢力量的象徵，可以修飾上肢線條，打造麒麟臂、飽滿胸肌跟寬肩，改善體態問題。
二、力量水平得到顯著提升
伏地挺身鍛鍊胸肌、手臂和肩部的肌肉，而深蹲則強化大腿、臀部和核心肌群，肌肉的生長讓你力量得到有效提升，有效改善弱不禁風的形象。無論是日常生活中的搬運重物，還是運動場上的快速轉身，都能遊刃有餘。
三，心肺功得到改善
伏地挺身和深蹲這2個動作能夠提高你的心率，加強血液循環，增強心血管系統的功能，長期堅持可以改善三高問題，同時消除亞健康疾病，身體機能更高效運轉，有效提升健康指數。
四，加強基礎代謝值
堅持伏地挺身跟深蹲這兩個動作，可以增加自身肌肉量，預防隨著年紀增長而出現的肌肉流失問題，有效提升基礎代謝值，幫助身體燃燒更多的卡路里，減少脂肪堆積，改善肥胖問題。
五，釋放壓力
健身訓練可以促進多巴胺跟內啡肽的分泌，有效製造愉悅因子。當你全身心投入其中時，所有的煩惱和壓力都將被拋諸腦後，取而代之的是那份揮灑汗水的暢快和成就感。