現代社會的快節奏生活，很多人忙於工作跟生活，習慣了「久坐不動」，這就導致了活動代謝的下降，脂肪就容易悄然堆積。
其次，無處不在的美食誘惑，無論是街頭的燒烤攤，還是商場的甜品店，或者超市的零食，都在無聲地誘惑著你，讓你攝入過多的熱量，體重在不知不覺中上升。
好身材是每個人的追求，減肥是每個胖子的目標。怎麼才能控制熱量攝入，改善肥胖問題呢？
以下五個方法提升熱量缺口，讓你邊吃邊瘦下來，輕松減掉15斤體重。
1，學會食物替代法，盡可能健康飲食，選擇低熱量、高纖維的食物，代替各種高熱量、過度加工的食物，比如：將油膩的炸雞、炸雞排換成無油的空氣炸鍋烤雞中翅，把薯片、爆米花換成清爽的蔬菜沙拉，蘋果，把可樂、奶茶改為溫開水、茶水、純黑咖啡，這樣的改變不僅可以大大減少熱量的攝入，還能減輕身體運轉負擔，避免毒素的積累。
2，採用分餐制，不要飢一餐飽一餐，不要暴飲暴食，規律飲食可以避免身體陷入飢荒，而是保持高效吸收跟運轉的狀態。
我們在控制卡路里攝入的前提下，規律吃三餐，或者將一日三餐分為五到六餐，每餐之間間隔兩到三小時，這樣既能避免飢餓感，又能保持新陳代謝的旺盛。
3，細嚼慢咽，吃飯不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，讓每一口食物都咀嚼15次以上，這樣不僅有助於食物消化，減輕胃腸負擔。吃飯速度要慢，一頓飯20分鍾以上可以讓大腦及時接收到「吃飽」的信號，從而避免過量進食。
4，提升蔬菜攝入量，減肥期間，我們自己做飯，遠離外賣，三餐注意多吃高纖維蔬菜，比如白菜、西藍花、番茄、芹菜、苦瓜、生菜、包菜等，每餐蔬菜攝入量占一半以上，高蛋白食物跟主食各占1/4即可，這樣可以確保攝入足夠的營養，讓身體保持代謝動力，健康的瘦下來。
5，飯後活動15分鍾，飯後不要坐著不動，而要起來散散步，做做拉伸，這樣有助於消化跟腸道蠕動，提升卡路里消耗，從而改善小肚腩問題。