在減肥的路上，不要盲目的減體重，你要知道，降低體脂率才是科學、正確的方法。只有減掉身上多餘脂肪，身材才能真正瘦下來。
如果你努力減肥卻瘦不下來，不如從科學的飲食管理入手，學習一份正確的減脂飲食技巧，可以讓你體脂率輕輕松松下降5%，不運動也能瘦下來。
1、按時吃三餐，不要跳過任何一餐，准時吃早中晚餐，但不要吃零食、下午茶或者宵夜，養成健康的進食記憶，身體才能更加高效運轉。
2、多吃不同的蔬菜，每餐蔬菜攝入量為2拳頭分量或者200-300g的分量，除了西藍花、胡蘿卜外，還可以選擇白菜、甘藍、生菜、冬瓜、苦瓜、菜心、芹菜等。
3、控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，給身體補充適量碳水，提供代謝動力。為了控制升糖水平，我們應該少吃精細主食，適當吃一些復合碳水，比如蕎麥面、燕麥、糙米飯、土豆、山藥、各種豆類，代替部分米飯、面條、饅頭，這樣飽腹時間會更久。
4、一定要多喝水，每天喝水量在2L以上，每隔1-2小時喝一杯水，代替各種含糖飲料，避免多餘熱量攝入，還能促進身體代謝循環，加速廢物排出，有助於脂肪的分解。
5、遠離看得見的甜食，尤其是蛋糕、蛋撻、甜甜圈、糖果、曲奇之類的高糖分食物，很容易導致脂肪堆積，還會加速皮膚氧化，不利於控制體重。
6、晚餐早點吃，睡前3-4小時不要再進食，晚餐要清淡，少油鹽，少主食，多吃高纖維蔬菜，熱量控制在400-500大卡左右，晚上帶著飢餓感入睡，可以讓你持續燃脂，第二天掉秤明顯。
7、記錄每天的卡路里攝入，不低於基礎代謝。減肥的人要吃夠基礎代謝（一般不低於1000-1200大卡），才能避免身體陷入飢荒模式，導致代謝水平低下（你會變易胖體質），甚至誘發各種健康問題。
牢記這幾個飲食原則，堅持10周時間讓你的體脂率下降5%，身材明顯暴瘦一圈，收獲更健康的身體更自信的自己。