健身先健腦，拒絕無腦健身！健身是為了健康，而不是傷害健康，幾個無卵用的健身行為，無法達到鍛鍊目的，反而會傷害健康，無疑是在浪費時間，希望你能避開！
行為1、過量的有氧運動
很多人健身剛開始會重視有氧運動，並且認為運動時間越長效果越好。但是，過量的有氧運動在燃脂的同時，也會造成肌肉的流失，不利於保持旺盛基礎代謝值，瘦下來後身材也會比較干癟無形。
想要減脂不減肌，我們需要控制有氧運動時長，每次不超過50分鍾，同時加入抗阻力訓練來提升肌肉維度，這樣可以提升燃脂塑形效率，瘦下來身材比例也會更好。
行為2、盲目進行大負重訓練
很多人健身是為了攀比，沒有具體計劃，而是盲目模仿老司機的計劃，進行大強度、大負重訓練，這樣的行為很容易導致肌肉拉傷，甚至出現嚴重的健身事故。
健身新手應該從低負重的訓練開始，注重動作標准軌跡，慢慢提升肌肉力量後再提升負荷，這樣可以更加安全、高效鍛鍊。
行為3、犧牲睡眠時間進行健身
有的人平時比較忙，白天沒有時間鍛鍊，到了晚上臨近睡眠時間，選擇係數睡眠時間進行鍛鍊。然而，忽視睡眠無異於透支生命。睡眠是身體恢復與重建的黃金時段，犧牲它去健身，無異於捨本逐末。
健康睡眠是第一，保證充足睡眠是一個人精力旺盛的根本，而健身是精力之餘才能考慮的事情，不要為了鍛鍊而讓自己處於過度疲勞、睡眠不足狀態。
行為4、忽略蛋白質的補充
健身期間，你是否忽略了蛋白質的補充？蛋白質是肌肉的基石，若健身期間忽視其補充，便如同建造高樓而忘卻磚石。
我們要合理的蛋白質攝入，可以從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、蝦等，多餐多時間段補充，可以促進肌肉生長與修復，提升增肌效率。
行為5、沒有重視動作標准
健身並不是力量的比拼，動作質量才是最重要的。一旦忽視動作標准，無異於在錯誤的道路上狂奔，不僅效率低下，更可能引發傷痛。
我們要學習動作的標准軌跡，放慢動作速度，不要用慣性去完成動作，而要感受肌肉的發力，才能更高效鍛鍊。