很多人抱怨瘦子增重變壯太難了，程度不亞於減肥。

的確，對於竹竿型的男生來說，健康增重需要科學的方法，而不是胡吃海喝，增加腸胃負擔。

很多瘦子發現，他們腸胃功能比較弱，食物在腸胃的停留時間比較短，因此很難吃胖，也有不少人胃口不好，導致吃不了太少，很難成功增重。

但是，你只需要找到適合自己的方法，依然可以改變自己的體型，告別骨感身材，成功變壯變結實。

1、進行多餐飲食

瘦子的腸胃功能比較有限，不要一次性大量進食，這樣很容易撐壞腸胃，得不償失，也不要吃各種垃圾食品，對腸胃健康也是一種傷害。

我們應該進行多餐飲食，改一日三餐為一日五餐或者六餐，2-3小時吃一餐，不要讓自己出現飢餓感，這樣可以有效提升進食量，同時又能讓腸胃保持高效運轉效率。

2、少有氧，多做力量

瘦子想要增重變壯，應該少做有氧運動，比如跑步訓練雖然可以提升體能耐力，但是也會消耗你為數不多的肌肉跟脂肪，反而會讓你變得更瘦。

我們需要做的是控制有氧運動次數，多做力量訓練，力量訓練可以有效提升肌肉量，避免肌肉的損耗，讓你的身材變得強壯起來。

力量訓練可以從復合動作深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、引體向上之類的動作入手，結合營養的補充，肌肉可以高效的生長。

2、多吃主食

瘦子想要增重，最直接的方法是多吃碳水主食。雖然蛋白質是促進肌肉生長跟合成的主要原料，但是，碳水可以給身體提供能量支持，是身體運轉代謝的動力源泉。

香噴噴的米飯、松軟的饅頭、Q彈的面條，容易被身體消耗跟吸收，並且轉化為糖原，而肌肉跟肝髒會儲存一部分的糖原，多餘的糖原會轉化為脂肪。對於本身肌肉跟脂肪含量都不多的瘦子來說，多吃主食是增重的好方法之一。

3、選擇優質蛋白而不是肥肉

瘦子增重的目的是為了變壯，而不是變胖，如果你天天五花肉配米飯，在體重增長的過程中，只會增長更多脂肪，身材也會隨著發胖。

瘦子要增重，應該增重更多肌肉，而不是脂肪。在蛋白的補充方面，我們應該選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、蝦等優質蛋白，而不是五花肉、肥肉等高脂肪食物。

4、定製適合自己的健身計劃

瘦子健身，一定要制定一份適合自己的健身計劃，這樣才能知道自己的進度到哪裡。健身計劃應該包括一周幾次有氧，安排幾次力量訓練？

力量訓練時如何合理分配肌群訓練，從哪些動作入手，每個目標肌群安排幾個健身動作，進行漸進式負荷訓練，保持耐心堅持下來，這樣才能有效提升增肌效率。

5、給自己一個時間周期

想要增重變壯，一定要給自己足夠的時間，不能三分鍾熱度，瘦子增肌的周期比胖子減肥的周期要更長，你至少要堅持三個月以上，讓時間見證身材的蛻變，吃睡練三者結合起來，才能讓身材逐漸變壯，告別竹竿身材。