為什麼說減肥不等於減重，而是等於減脂？
減肥，這個詞匯往往讓人聯想到體重秤上數字的減少，然而，真正的蛻變，是體脂率的科學下降，而非單純的水分流失或肌肉消耗。
減重，若被誤解為體重的單純下降，可能會走入減肥誤區，大多數人會通過極端節食、大量排汗或水分流失等手段，來實現減肥的目的。
而這樣的「減重」往往伴隨著肌肉流失、基礎代謝率下降等副作用，非但難以持久，還會導致皮膚鬆弛、體態干癟問題，非但美感盡失，還可能因代謝率驟降而引發「體重反彈」危機。
外行減體重，內行減體脂！減肥的關鍵是減脂，這是針對內部脂肪的減少，同時盡可能保留甚至增加肌肉量的過程，這被視為提升減肥成功率的黃金法則。
真正的減肥，應該做到減脂不減肌。你要知道，肌肉是身體的能量消耗大戶，即使在休息狀態，肌肉也比脂肪更能高效地燃燒卡路里。
因此，保留並適當增加肌肉量，能有效提升基礎代謝率，使身體在一天中的任何時候都能持續燃燒脂肪，形成「躺瘦」的良性循環。
如何做到減脂不減肌？幾個要點要學習：
1、我們需要科學合理的規劃飲食，避免過度節食，每天要吃夠基礎代謝值（1200-1500大卡左右），避免身體陷入飢荒，從而導致代謝水平低下；
2、保持多樣化飲食，確保蛋白質、脂肪、碳水、維生素等營養素的均衡攝入，做到規律三餐，健康飲食，以支持身體的正常代謝與修復。
3、加強健身鍛鍊提升代謝。每周安排3-5次運動鍛鍊，建議有氧運動結合力量訓練，有效提升身體的基礎代謝率，促進脂肪燃燒，塑造緊致有型的體態。
總結：減肥不應該一味的追求體重下降，不要被體重影響了心情。減肥的人應該避開減肥誤區，注重體脂率的減少，並且保留住肌肉，才能健康的瘦下來。