很多人發現胖起來容易，但是想要瘦下來是相當困難的。
脂肪是有記憶功能的，代謝周期是3-6個月左右，如果你沒有足夠耐心，堅持足夠的周期，很難成功瘦下來。
而一個人的代謝水平也決定了減肥速度，代謝水平旺盛的人不容易發胖，減肥速度也會比較快，而代謝水平低下的人，熱量消耗比較少，減肥比較困難。
那麼，哪些因素會影響代謝水平呢？
首先，是年齡，隨著年齡的增長，我們的身體機能運轉會不如年輕的時候，生長激素分泌下降，肌肉開始逐年退化，基礎代謝水平會逐漸下降，身材就容易發胖。
其次，是運動量的減少。隨著生活節奏的加快，很多人面臨著工作生活壓力，沒有太多時間鍛鍊，習慣了久坐不動，活動代謝會下降，脂肪也容易堆積起來。
第三，體重基數原因。身體細胞無時無刻在消化熱量，一個人的體重基數越大，基礎代謝值也會比較高，相反，體重基數比較低的人，基礎代謝也會低一些。因此，在減重的過程中，基礎代謝值會不可避免的下降。
第四，睡眠不足，壓力過大等問題，這是容易導致內分泌失調，生長激素分泌紊亂，基礎代謝值也會受影響。
如何提升代謝，讓減脂更高效？幾個方法值得學習：
1、多做抗阻力訓練，抗阻力訓練可以提升肌肉量，肌肉的體積小，熱量消耗更高，是同等重量脂肪的3倍左右，肌肉的提升可以有效加強基礎代謝值。
我們可以一周安排3次抗阻力訓練，從深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、伏地挺身等復合動作入手強化身體肌群，以此加強基礎代謝值。
2、補充優質蛋白，蛋白質可以給肌肉生長提供原料支持，比如雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦等食物，每餐至少一拳頭的分量，以低油鹽烹飪方式為主，這樣可以控制食物熱量，同時提升蛋白質的吸收率。身體分解蛋白質也需要花費更多時間，飽腹時間會更久，也不容易轉化為脂肪堆積。
3、避免久坐不動，提升日常活動量。我們要避免久坐不動，利用零散時間動起來，比如坐著1小時起來活動10分鍾，可以做做拉伸、踮踮腳，促進血液循環，上下班快走20分鍾再搭車，早起做10分鍾開合跳提升活動代謝，晚上可以跑跑步、跳跳操，這樣可以有效強身健體，改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病。
4、保持規律作息，不要熬夜。調整睡眠作息，睡眠時間不要晚於11點，有助於肝髒排毒，每天睡足8個小時，這樣有助於肌肉的合成跟身體機能的修復，白天身體可以更加高效運轉，代謝水平也會更旺盛。
5、戒掉零食，規律吃三餐。拒絕各種零食，學會健康飲食，規律吃三餐，身體才能記憶進食規律，從而更加高效運轉。我們避免重口味、高油鹽飲食，做到清淡飲食。
三餐多吃一些天然、少加工的食物，比如多吃高纖維蔬菜，可以減輕身體運轉負擔，同時有效控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。