減肥的人，需要掌握正確、科學的方法，而不是盲目節食、餓肚子。如果你選擇簡單粗暴的節食，每天只攝入幾百大卡，這只會導致肌肉流失，基礎代謝值下降，你會越減越肥。
減肥過來人分享幾條干貨：遵循以下白天的 3 個堅持和晚上的 3 個不做，讓你的身體持續處於燃脂狀態，加速減肥進程！
白天 3 個堅持：
1. 堅持吃早餐
不要跳過早餐，一份優質早餐是開啟一天新陳代謝的關鍵。早餐應該選擇富含蛋白質、優質碳水和健康脂肪的食物，如全麥麵包搭配雞蛋、牛奶，或者玉米、牛奶加堅果、蔬菜，熱量控制在400-500大卡左右，這樣既能讓你早上動力滿滿，代謝水平旺盛，又能避免因飢餓導致午餐過度進食。
2. 堅持運動鍛鍊
早起後或者下班後你可以安排30-40分鍾運動鍛鍊，可以是簡單的跑步、打球、有氧操，可以提升活動代謝，讓身體持續燃燒脂肪，也可以是啞鈴、槓鈴之類的力量訓練，選擇深蹲、伏地挺身等動作，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，瘦下來後也能塑造更好的身材比例。
3. 堅持多喝水
水是生命之源，也是減肥的利器，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以提升新陳代謝，加速脂肪的分解。
建議，每天喝水量在2-3L，1-2小時左右就補充一杯水，代替各種含糖飲料，這樣可以抑制飢餓感出現，避免因口渴而誤將其視為飢餓進食。
晚上 3 個不做：
1. 晚上不熬夜
經常熬夜會打亂身體的生物鍾，影響激素分泌，導致新陳代謝減緩，發胖幾率也會大大飆升。我們要做到早睡，保證每晚充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復，有利於維持正常的代謝功能，促進脂肪燃燒。
2. 晚餐不要太豐盛
晚餐後盡量要清淡，避免吃零食，尤其是高熱量、高糖分和高鹽分的食物，如薯片、巧克力、冰淇淋等，這些食物容易導致熱量攝入超標，增加脂肪堆積。
晚餐應該多吃一些高纖維蔬菜，補充優質蛋白（雞胸肉、魚肉、蝦等），控制主食攝入量，不要吃水果，熱量不超過500大卡，睡前4小時不進食，帶著飢餓感入睡，可以讓你晚上持續燃脂。
3. 晚上不「癱坐」
晚餐後不要立即癱坐在沙發上看電視或玩手機，而是應該起來動一動促進消化。長時間的久坐不動會導致血液循環不暢，影響身體代謝。你可以選擇散步、站立或者做一些輕松的家務，可以促進卡路里消耗。
減肥的人，做到這6條干貨，即堅持白天的 3 個要點，晚上的3 個不做，可以有效提升熱量缺口，促進體脂率，塑造出健康、美麗的身材！