為什麼近年來，發胖人群越來越多？原因是多方面的：
首先，運動量的減少。隨著時代的發展，人們的體力勞動大幅減少，更多的是長時間坐著工作或休閒，出門就有交通工具，導致身體熱量消耗減少。
第二，隨處可見的美食誘惑。隨著外賣的發展，我們足不出戶就能吃到各種美食，而好吃的食物意味著都是過度加工的，具有高熱量、高脂肪、高糖分的特點在日常飲食中所占比例增加，而富含膳食纖維和營養的蔬菜、水果等攝入不足。
第三，心理壓力比較大。現代生活節奏加快，無論是工作學習都是比較卷的，長期處於高壓狀態下，人體容易產生激素失衡，皮質醇水平會提升，進而促使食慾增加，尤其是對高熱量、高糖分食物的渴望。
第四，睡眠不足。如今的人刷著手機煲著劇，不知不覺就到了深夜，而白天要早起上班，意味著每天的睡眠時間不足7小時，睡眠不足會影響身體的代謝功能，導致激素分泌紊亂，增加發胖的風險。
怎麼才能有效控制體重？9個自律的生活習慣，可以幫你打造易瘦體質，遠離肥胖困擾！
1. 規律作息：保持充足且規律的睡眠，每晚 7 – 9 小時為宜。良好的睡眠有助於調節激素水平，抑制食慾，促進新陳代謝。
2. 健康飲食：拒絕垃圾飲食，少吃過度加工的食物，而要增加高纖維蔬菜、低糖分水果的攝入，補充適量的主食，以穀物粗糧為主，選擇低脂肪高蛋白的瘦肉、魚類、豆類等，均衡膳食營養，可以保持代謝水平，抑制脂肪堆積
3. 控制飲食量：拒絕各種下午茶跟宵夜，規律吃三餐，每餐吃到七八分飽，避免暴飲暴食，盡量少吃零食和夜宵。
4. 細嚼慢咽：控制吃飯速度，不要狼吞虎咽，進食時充分咀嚼，有助於更好地消化吸收，同時能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，防止進食過量。
5. 多喝水：每天保證足夠的水分攝入，每天喝10杯溫開水（一杯水200-300ml），代替各種飲料，有助於新陳代謝和消化。
6. 適量運動：每周累計至少 2個小時的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，比如伏地挺身、引體向上、硬拉等動作可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
7. 減少久坐：多起來活動，避免長時間坐著不動，早起後可以安排10分鍾運動，比如跳繩、開合跳等，辦公坐著1小時起來活動10分鍾，做做拉伸、深蹲、伏地挺身可以激活身體肌群，預防久坐疾病。
8. 釋放壓力：避免負面情緒積累，保持樂觀心態，可以通過放鬆技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等來緩解壓力，避免因壓力導致的情緒性進食。
9. 定期稱重：定期測量體重，監測體重變化，一旦體重上升，就應該及時調整飲食和運動計劃，不要等變胖了才想到減肥。