三伏天，艷陽高照，氣溫上升的夏天，你是否還在堅持跑步呢？俗話說「冬練三九，夏練三伏」，三伏天堅持跑步的人，也是非常自律的。
長期堅持跑步可以鍛鍊身體，有效強身健體，甚至改善肥胖問題，但是，三伏天跑步一定要注意方式、方法，才能更安全、高效鍛鍊，有效降低受傷幾率。
1、注意跑步時間
三伏天跑步，不要選擇中午比較曝曬的時間段，容易中暑，而要選擇早上8點前或者晚上8點後，這個時間天氣會相對涼爽一點，跑起來會比較舒服。不過，睡前1小時就不要去跑步鍛鍊了，跑步後大腦會過於亢奮，反而會影響睡眠。
2、注意跑步速度
三伏天，氣溫比較高，身體新陳代謝水平也會更旺盛，這個時候不要進行大強度訓練，而應該選擇慢跑。
跑步的時候不要追求速度，快跑屬於不可持續進行的無氧運動，而慢跑是可持續進行的有氧運動，配速控制在每小時5-8公里左右即可，比較容易堅持下來。
此外，避免過量跑步，會讓身體處於過度疲憊狀態，別拿生命去跑步。建議，每次跑步的時間在半小時以上，但是不要大於1小時，適量跑步才能達到真正的鍛鍊習慣。
3、注意補充水分
三伏天跑步，流汗量會比其他時間跑步多很多，不要等跑步後再喝水。跑步時我們要帶上水，跑步過程中及時補充水分，避免水分流失導致身體脫水。
不要帶冰水或者飲料，應該選擇溫開水，水中可以加黃豆大小的鹽，補充流失的鹽分，喝水是少次多量的補充，而不是跑步後再狂喝水，這樣反而會導致電解質失衡。
4、跑步前後要做拉伸
跑步前後的拉伸很重要，不要忽略跑步前的熱身，動態拉伸可以活動關節，降低跑步受傷幾率，跑步後進行靜態拉伸放鬆，可以緩解肌肉充血問題，有助於乳酸代謝，促進身體的恢復。