為何基礎代謝率偏高的人，不容易發胖呢？
基礎代謝率，是衡量人體在靜息狀態下的能量消耗，占身體總代謝值的65%-70%左右，為生命活動提供不竭動力。
當一個人的基礎代謝率比較高時，意味著即便是坐著躺著，也能持續消耗卡路里，避免贅肉的堆積。
什麼因素會影響一個人的基礎代謝率呢？
一般來說，基礎代謝率高的人，肌肉量也是比較多的。而肌肉是消耗能量的大戶，比脂肪會消耗更多的熱量。
同樣體重的兩個人，代謝水平可能不同，因為肌肉量高的那個人，熱量基礎代謝值會比較旺盛，而脂肪量高的人，基礎代謝值會比較弱一些。
再者，從內分泌的層面來看，基礎代謝率高的人，往往與甲狀腺激素等激素水平的正常或偏高相關聯，這些激素如同調節身體代謝的指揮官，促使機體以更高的效率利用能量，減少脂肪的合成與儲存，從而在源頭上遏制了體重的增長。
第三，年齡跟性別也會影響基礎代謝值。一般來說，18-25歲的人屬於青春旺盛的年齡段，基礎代謝值會比較高，而30歲後的人身體機能走下坡路線，運轉效率下降，肌肉開始以每年0.5%-1%左右的速度流失，基礎代謝值就會隨之下降。而男生的骨骼跟肌肉量會比女生發達一些，男生的基礎代謝率也會普遍高於女生。
綜上所述，基礎代謝率高的人之所以不易長胖，是因為他們的肌肉量比較發達，以及激素分泌相對旺盛，從而讓身體保持高效運轉的水平，從而可以消耗更多卡路里，避免脂肪堆積。
如何有效提升基礎代謝值？4個方法提升代謝，幫你打造易瘦體質！
首先，學會健康飲食，遠離垃圾食品。垃圾飲食會傷害健康，影響身體的運轉效率，加重身體負擔。
我們要遠離高油鹽、重口味、高糖分的加工食品，戒掉各種零食宵夜，規律吃三餐，多吃一些輕加工、低油鹽的食物，比如高纖維蔬菜，低糖分水果、優質碳水主食，這些都是對身體有益的食物。
第二，多樣化飲食，均衡膳食營養，避免單一飲食，容易導致營養不良。我們飲確保膳食中蛋白質、健康脂肪與復合碳水化合物的黃金比例，它們不僅是肌肉的建築材料，更是加速代謝不可或缺的催化劑。
三餐注意補充雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、牛奶等食物，這些高蛋白食物能增加肌肉量，讓你即使在休息時也能助您燃燒更多卡路里。
第三，定期進行力量訓練。健身期間，多做力量訓練，比如山羊挺身、弓步蹲、伏地挺身、引體向上等復合動作，這不僅能塑造緊致線條，還能顯著提升您的基礎代謝率，讓您在靜息狀態下也能消耗更多卡路里。
每次訓練後，肌肉都在進行微小的修復與增長，這一過程需要消耗大量能量，從而持續提高您的代謝水平。
第四，保證充足睡眠，避免熬夜。深度睡眠狀態，是身體進行自我修復與重建的黃金時段。缺乏睡眠會擾亂激素平衡，降低生長激素的分泌，從而影響肌肉合成與脂肪代謝。
確保每晚7-9小時的高質量睡眠，讓身體在深度恢復中半年過去高效運轉，有助於易瘦體質的打造。