你的腰圍是多少？腰圍過大，標志著內髒脂肪超標了。
內髒脂肪，不同於皮下脂肪顯而易見，這一隱匿於深處的脂肪類型，不同於體表可觸及的皮下脂肪，它緊緊包裹著我們的心、肝、脾、肺、腎等重要髒器，阻礙著它們的正常運作。
內髒脂肪超標，不僅會干擾激素分泌，導致新陳代謝紊亂，更是心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的高危因素。
當腰圍的尺碼不斷攀升，這不僅意味著身體的代謝機能可能已陷入紊亂，更預示著心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險正悄然逼近。
如果男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，就要引起注意了，很大幾率是內髒脂肪超標了，要採取減肥行動。
如何科學降低內髒脂肪，提升健康指數？4個方法降低內髒脂肪，讓腰圍下降10cm！
方法一、提升蔬菜攝入量，控制主食攝入量
腰圍過大的人，要少吃油膩、高糖分食物，多吃一些低熱量、粗纖維豐富的蔬菜，比如白菜、胡蘿卜、西藍花、甘藍、生菜、芹菜、苦瓜等，每餐蔬菜攝入量占一半以上，同時控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，以粗糧為主可以延長消化時間，有效控制血糖，抑制脂肪堆積。
方法二、每天步行6K步以上
避免久坐不動，而要多起來活動，提升熱量消耗。我們可以把每天的步行數適量提升一下，平時一天走路不超過6K步的人，要走6K步以上，這是提升健康指數的標准。
我們可以上下班步行20分鍾再搭車，工作的時候坐著1小時起來活動10分鍾，一天下來輕輕松松6000步以上。
方法三、早起15-20分鍾運動
積極參與運動鍛鍊，早起空腹鍛鍊15-20分鍾，可以消耗體內儲備脂肪，有助於降低內髒脂肪。我們可以選擇跳繩、開合跳或者跑步訓練，有效提升活動代謝，同時強身健體，改善亞健康疾病。
方法四、隔天一組力量訓練
肥胖的人更要多做力量訓練，力量訓練可以提升肌肉量，是提升基礎代謝率的有效方法。通過深蹲、伏地挺身、引體向上等復合動作，可以全面鍛鍊大肌群，讓身體在休息時也能保持高效的脂肪燃燒模式，讓內髒脂肪無處藏身。