健身，不要犯這幾個錯誤，否則你相當於白練！
1，空腹鍛鍊
不少人認為空腹鍛鍊，燃脂效果更好。但是，空腹鍛鍊，身體如同乾涸的土壤，急需養分的滋養，卻偏偏在此時被要求進行高強度的勞作。
比如早起空腹鍛鍊，雖然可以直接消耗體內儲備脂肪，但是運動持久力會不足，甚至容易引發低血糖等問題，不利於健康。
2，盲目追求大強度訓練
健身是場持久戰，非一朝一夕之功，切勿急功近利。過度訓練非但不能帶來預期的成長，反而會導致肌肉拉傷、關節受損，甚至引發慢性疲勞綜合症，讓健身變成一場身體的災難。
健身應當循序漸進，合理控制健身時長，從低強度、低負荷的訓練開始，循序漸進提升訓練強度，讓你在健身路上走得更遠。
3，犧牲睡眠時間進行健身
睡眠是身體恢復與重建的黃金時段，如果你為了健身而犧牲睡眠時間，長此以往，不僅健身效果大打折扣，還可能引發免疫力下降、記憶力減退等一系列連鎖反應。
睡眠是第一，健身是第二，只有保證睡眠質量的前提下，再安排適量健身，才能收獲更好的效果。
4，不重視熱身運動
很多人忽略熱身，進行進行系統訓練，這樣的行為很容易提升受傷風險。健身前進行熱身，是喚醒身體、預防損傷的重要環節，它能提高肌肉溫度、增加關節靈活性，為接下來的高強度訓練打下堅實基礎。
5、平時不鍛鍊，周末突擊式瘋狂鍛鍊
健身需要保持鍛鍊頻率，並且持之以恆，而非一時沖動。周末的瘋狂只會讓身體超負荷運轉，不僅效果有限，還可能造成難以彌補的傷害。
如果平時沒有足夠時間去健身房系統鍛鍊，可以選擇在家利用半小時時間進行自重訓練，以此維持體能，這樣周末進行系統鍛鍊的時候，可以表現得更穩定。
6、三分鍾熱度，沒有足夠毅力
健身缺乏恆心與毅力，三分鍾熱度，是許多人健身路上的隱形殺手，最後的結果是身材沒有改變，生活狀態又恢復如初了。
想要收獲健身的益處，我們需要設定健身明確目標，將健身融入生活，使之成為習慣，長時間堅持下去，才能享受健身帶來的健康與快樂。