擁有巧克力般的腹肌線條，是每個健身男女追求的身材，這樣的身材是自律的表現，更是日復一日刻苦鍛鍊的結果。
為什麼你練不出腹肌？想要練出腹肌線條，一定要掌握正確的方法，而不是每天進行100個、200個卷腹訓練，這樣的訓練是徒勞無功的。
如何練出令人羨慕的六塊腹肌？牢記這3個要點：
首先，控制體脂率是前提。你要知道，六塊腹肌的顯現，不僅依賴於科學腹部訓練，更離不開全身減脂與合理的飲食管理。
如果你的體脂率超標，有小肚子，那麼再努力進行腹肌訓練都無法練出腹肌，因為脂肪會覆蓋住肌肉組織。因此，男生的體脂率要控制在20%以下，女生的體脂率要控制在24%以下，有助於練出腹肌訓練。
對於體脂率超標的人，則要加強有氧運動跟飲食管理刷脂，比如每天40分鍾慢跑訓練，熱量攝入比平時降低30%左右，這樣可以促進體脂率下降。
其次，在腹肌訓練上，需採取全方位鍛鍊、勞逸結合的策略，單一動作無法全方位鍛鍊腹部肌群，我們要選擇不同的動作進行全方位鍛鍊，比如：卷腹、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車、平板支撐等動作，全方位刺激上腹部、下腹部及側腹部肌群，這樣才能充分刺激腹部肌群。
腹肌不需要每天鍛鍊，每次腹肌訓練後，給予肌肉充分的恢復時間，休息1-2天時間再開啟新一輪訓練，勞逸結合，才能刺激肌肉生長，促進脂肪燃燒。
附：一組練腹動作，跟著動圖練起來吧！
動作1、仰臥單車 重復10次，進行3組
動作2、側支撐提膝抬腿觸肘 每側10次，進行3組
動作3、坐姿屈膝收腹 重復10-15次，進行3組
動作4、反向卷腹 重復10次，進行3組
動作5、側臥卷腹 每側10-15次，進行3組
第三，飲食遵循「高蛋白、低糖、適量脂肪」的原則，肌肉的生長需要蛋白質提供原料支持，因此，練腹期間，確保蛋白質攝入充足以支持肌肉修復與增長。
同時，我們要堅持健康飲食，遠離垃圾食品，控制總體熱量攝入，創造能量負平衡，促進體脂率下降。
三餐可以選擇瘦肉、魚類、豆製品等優質蛋白來源，搭配大量綠葉蔬菜（每天一斤以上），控制主食攝入量，選擇復合碳水化合物，如糙米、燕麥，維持飽腹感同時穩定血糖水平。
綜上所述，想要快速雕刻腹肌線條，我們需要控制體脂率，結合科學的虐腹訓練、飲食調控，方能逐步雕琢出令人矚目的六塊腹肌，秀出迷人的身材線條。