6個公認的健身法則，讓你花最少時間，漲最多肌肉，減最多脂肪，收獲好身材！
1、避免單一運動，而要保持運動多樣化
健身訓練的時候，很多人會每天進行跑步或者跳繩訓練，雖然剛開始的時候燃脂效率是不錯的。但是隨著身體逐漸適應運動模式，燃脂效率就會下降。
因此，想要保持健身效率，我們要定期更換運動項目，保持運動多樣化，比如這個月進行跳繩、跑步，下個月可以選擇騎行、健身操、開合跳等運動，不要每天進行同樣的運動。
2、定期進行抗阻力訓練
健身期間，定期進行抗阻力訓練有助於提升肌肉維度，加強基礎代謝值，從而提升增肌減脂效率，更快打造出色的身材線條。
新手可以從復合動作深蹲、臥推、硬拉、劃船、推舉、引體向上等動作入手，有經驗後再分肌群鍛鍊，這樣可以更充分、全面的鍛鍊肌群，提升肌肉維度。
3、漸進式負荷訓練
採用漸進式負荷訓練法，避免肌肉發展陷入瓶頸期。新手可以從低負荷的訓練開始，隨著力量的增長，再逐漸增加訓練的重量與難度，讓肌肉在持續的刺激下不斷突破極限，實現量變到質變的飛躍。
4、勞逸結合，保證充足睡眠跟休息
避免過度訓練，每天鍛鍊同一肌群的方法是不可取的。我們要合理分配肌群訓練，每次訓練後目標肌群休息2-3天時間再開啟下一輪訓練，做到勞逸結合，確保身體得到充分的休息與恢復。此外，我們要避免熬夜，做到規律早睡，讓肌肉在睡眠中悄然生長，才能更快打造好身材。
5、做到干淨飲食，遠離垃圾食品
健身期間，一定要做到干淨飲食，各種高油鹽、高糖分、過度加工的垃圾飲食，容易導致脂肪的堆積。
我們要堅持低脂肪、高蛋白飲食，食物以低油鹽烹飪方式為主，這樣可以有效增肌同時抑制脂肪的堆積。
高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚肉、蛋類、牛奶等優質蛋白，多餐多時間段攝入可以提升食物吸收率，促進肌肉的合成。
6、喝足量的水，戒飲料
健身期間，身體新陳代謝水平會加快，這個時候更需要水分的補充來加快廢物的排出，促進肌肉的合成。
喝足量的水，每天2-3L溫開水，可以保持身體的水分平衡，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。同時，戒除含糖飲料的誘惑，多餘糖分的攝入，容易導致脂肪堆積。