減肥應該從生活細節入手，而不是簡單粗暴的節食、餓肚子。減肥達人分享：你以為沒用，但實際會瘦的8個小方法！
1、多睡懶覺，不要熬夜。研究發現，熬夜晚睡、睡眠不足的人發胖幾率會大大飆升。而睡眠充足的人瘦素水平旺盛，暴飲暴食幾率會下降。規律早睡的人可以避開宵夜，睡覺的時候消耗更多脂肪，第二天起來掉秤會更明顯。
2、早點吃晚餐，晚餐要清淡。晚餐的熱量控制在500大卡左右，少吃主食、不吃水果，多吃高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，有助於軟化大便。睡前4小時不吃東西，晚上帶著飢餓感入睡，第二天起來掉秤會很明顯。
3、睡前泡腳20分鍾，泡腳可以促進血液循環，讓身體發汗，幫你趕走濕氣寒氣，有效提升睡眠質量，深度睡眠狀態有助於身體機能修復，從而提升代謝水平，第二天精力充沛，燃脂效率也會更高。
4、每天安排2000次跳繩，利用瑣碎時間就能完成，2000個跳繩可以分組完成，比如：200個為一組，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊肌肉，訓練後身體會處於高代謝水平，持續燃脂卡路里，瘦下來後身材線條會更緊實。
5、每天步行數在6000步以上，可以走著就不要站著，上下班利用20分鍾時間進行快走，晚飯後花20分鍾時間進行散步消耗，一天累計步行6000步以上，可以提升活動代謝，對於大基數人群來說可以起到一定的減肥效果。
6、多喝茶水、溫開水，代替各種奶茶、果汁冰等高糖分飲品，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以抑制飢餓感的出現，加速身體代謝循環，而茶水可以提升心率，利尿，改善水腫問題，燃脂效率也會更高。
7、細嚼慢咽，飯吃八分飽，吃飯不要狼吞虎咽，放慢吃飯速度可以有效控制進食量，還能及時接收到飽腹信號，從而控制卡路里攝入。吃飯的時候不要吃撐自己，飯吃七八分飽就停下來，慢慢縮小胃容量，可以讓你不知不覺瘦下來。
8、多做深蹲訓練，深蹲是鍛鍊臀腿肌群的黃金復合動作，隔天訓練一次，每次100-200個，分組完成，動作一定要標准，膝蓋不要內扣。
長期健身可以預防肌肉流失，有效提升基礎代謝值，讓你每天不知不覺消耗更多卡路里，抑制脂肪堆積。