幾個方法堅持一個月，有效提升代謝，讓體重咔咔掉！
1、多吃含鉀的食物，比如香菇、菠菜、冬瓜、海帶、香蕉等，可以幫助身體排掉體內多餘水分，改善水腫問題，體重也會快速下降。
2、三餐要定時，不要飢一餐飽一餐，保持腸胃的正常消化跟運轉，避免身體由於飢餓而陷入飢荒而開啟熱量囤積模式。
3、提早一點入睡，不要熬夜，11點前睡覺可以避開宵夜，避免多餘熱量攝入。每天睡8個小時以上，可以促進瘦素分泌，讓身體機能及時修復，白天更加高效運轉。
4、把喜歡的蛋糕、甜甜圈、蛋撻改成蒸紅薯、玉米或者百香果，天然蔬果的熱量低，可以補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，有效抑制脂肪堆積。
5、堅持泡腳，可以有效促進血液循環，讓身體發汗，既能降低體重，還能提升睡眠質量，恢復精氣神。
6、適當運動，避免久坐不動，體重基數比較大的人可以從快走開始，有一定運動能力後嘗試慢跑、健身操、打球、跳繩之類的運動，還可以加入力量訓練，比如深蹲、伏地挺身提升基礎代謝值，每周累計鍛鍊150分鍾以上，不低於3次，可以強化體能素質，同時加強活動代謝，促進卡路里消耗。
7、不要害怕吃肉，雞胸肉、蝦、魚中含有豐富蛋白，脂肪含量低，不容易轉化為脂肪，可以促進肌肉修復跟生長，從而提升基礎代謝值，降低暴飲暴食幾率。
8、提升蔬菜攝入量，每天蔬菜攝入量在1斤以上，各種娃娃菜、甘藍、生菜、西藍花、番茄、芹菜等可以給身體補充膳食纖維，維生素、促進腸道蠕動，幫你軟化大便，改善便秘，從而快速降低體重。
9、主動喝水，代替各種飲料，避免多餘糖分攝入。不要等口渴了才喝水，早起一杯水，飯前一杯水，飯後30分鍾再喝一杯水，充足的喝水量可以加速廢物排出，還能避免假性飢餓感的出現，有效提升新陳代謝水平，加速脂肪的分解。