你是不是覺得，拚命運動就能快速減脂肪瘦下來呢？
其實，運動減肥的卡路里消耗是比較有限的，一小時慢跑消耗的熱量只有550大卡，相當於一杯焦糖奶茶的熱量而已。運動在減肥期間只能作為輔助手段，而不是主要方法。
想要更快減掉脂肪，應該從飲食入手，管理好飢餓感是減肥最快的方法。如何巧妙的利用飢餓感減肥呢？
首先，飢餓感並不是讓你過度節食、挨餓，這反而會讓你陷入越減越肥的怪圈。減肥的人，確保每天吃夠基礎代謝，才能保證身體的基礎運轉需求，避免身體陷入飢荒而出現熱量輸出大幅度下降的形象。
減肥期間，我們要保持合理的熱量缺口，管理好飢餓感，控制進食慾望，從而促進身體消耗脂肪。
那麼，什麼是飢餓感呢？飢餓感是身體發出指令，身體缺乏能量需要進食了。但是，有的時候這種信號的發出並不准確。
有的時候，當你體內缺乏水分或者食慾旺盛時，也會出現飢餓感的現象，我們要學會區分真正的飢餓感跟假性飢餓感，才能有效控制卡路里攝入。
如何管理好飢餓感，促進體脂率下降呢？
1、規律吃三餐，降低暴飲暴食幾率
我們要規律進食，三餐都要按時吃，吃得健康吃得清淡，讓身體知道下一餐在什麼時候，才能更加高效運轉。
我們要避免飢一餐飽一餐的現象，這樣可以減輕腸胃負擔，還能有效降低飢餓感，保持血糖穩定，從而降低暴飲暴食幾率。
2、選擇膳食纖維豐富的食物
膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以促進腸道蠕動，軟化大便，促進廢物排出，且不容易轉化為脂肪堆積。
因此，我們要多吃一些白菜、西蘭花、芹菜、番茄、菜心、生菜、胡蘿卜之類的蔬菜，主食方面可以選擇糙米、燕麥、薯類、豆類等膳食纖維豐富的復合碳水，升糖係數也比較慢，可以減緩飢餓感出現，有效抑制脂肪堆積。
3、選擇優質蛋白食物
蛋白質可以給身體補充胺基酸，促進肌肉合成，選擇：雞胸肉、三文魚、蝦、蛋類、牛奶等低脂肪、高蛋白食物，身體分解蛋白需要更多熱量，飽腹時間更久，讓你更健康的瘦下來。
4、帶著飢餓感入睡
早點吃晚餐，避免大魚大肉，多吃一些蔬菜，少吃一些主食，給身體足夠的消化時間。早點睡覺，帶著一點點飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候身體持續燃脂，第二天起來掉秤會很明顯。
5、適量的運動
當你嘴饞的時候，想要吃東西的時候，不如讓自己動起來，選擇一組開合跳、一組深蹲訓練，可以促進血液循環，提升心率，讓飢餓感消失，控制進食慾望，還能有效提升熱量消耗，促進脂肪的分解。