減肥的人需要知道一個知識點：肌肉量高的人，基礎代謝值更旺盛！
什麼是基礎代謝？基礎代謝率是指在靜息狀態下，身體為了維持基本生命活動（如心跳、呼吸、細胞修復等）所消耗的最低能量，占身體總代謝值的65%-70%左右，決定了一天的大額消耗。
而跟肌肉二者都是身體的重要組織，脂肪的熱量消耗是低於等同重量肌肉的。雖然脂肪的代謝相對緩慢，但在持續的有氧運動中，如慢跑、游泳等，能夠成為重要的能量來源，具體消耗量則因人而異，難以一概而論。
相比之下，肌肉的熱量消耗效率顯著高於脂肪。肌肉組織是身體的「能量工廠」，即使在休息時，也比脂肪組織更活躍，消耗更多熱量以維持其結構和功能。
據科學研究估算，每公斤肌肉在靜息狀態下消耗的熱量大約是每公斤脂肪的3至5倍，這一比例彰顯了肌肉在促進能量消耗、維持體重管理方面的獨特優勢。
此外，肌肉組織的體積小，密度大，不占體積，健身增加肌肉量，可以讓身材顯得更緊實，而脂肪的體積大，密度小，過量脂肪會讓身材顯得臃腫肥胖。因此，同樣體重的兩個人肌肉量多的人看起來顯瘦，脂肪多的人看起來顯胖。
因此，增加肌肉量成為許多人提升新陳代謝，讓你科學減肥的有效途徑。如何有效提升肌肉量，加強基礎代謝值？
1、補充優質蛋白跟碳水
蛋白質則是構建肌肉不可缺少的原料，因此，我們要增加優質蛋白的攝入，如魚、雞胸肉、豆類及乳製品，可以助力肌肉纖維的增生與修復。
同時，適量攝入復合碳水化合物，如燕麥、糙米，它們可以給身體提供代謝動力，促進肌肉的合成，同時為健身訓練提供持久能量。
2、定期進行抗阻力訓練。
抗阻力訓練屬於無氧運動，可以刺激肌肉生長。我們要注重復合動作，比如深蹲、臥推、伏地挺身、引體向上、山羊挺身、劃船等動作進行全身性訓練，確保每一肌群都能均衡發展，避免單一部位過度發達造成的體態失衡。
進行力量訓練時，我們要採用漸進式超負荷原則，逐步增加訓練重量與強度，才能讓每一塊肌肉在挑戰中茁壯成長。
3、充足的休息與恢復
健身訓練之餘不要忘了休息，做到勞逸結合，合理分配肌群訓練，避免過度訓練。肌肉在深度睡眠中完成修復與增長，因此熬夜晚睡是不可取的。
我們要確保每晚7-9小時高質量睡眠，健身前後配合適當的拉伸與放鬆，讓身體在恢復中積蓄力量，迎接身材的蛻變。