減肥，你搞清楚對象了嗎？所謂外行減體重，內行減脂肪。減肥的關鍵是減脂，而不是減重。
如果你減掉的是體內是水分、肌肉、廢物，是無法真正瘦下來的。脂肪的體內的儲能物質，體積大，過量脂肪會分泌有害物質，傷害健康，身材也會顯胖走形。因此，只有降低體脂率，你才能瘦下來，並且收獲一副好身材。
如何科學高效地減掉5斤純脂肪？
首先，你要知道，減掉一斤純脂肪，需要消耗多少熱量。一般而言，每克脂肪完全氧化分解能釋放出約9千卡的熱量，這是自然界中一個高效而穩定的能量轉換法則。
因此，若要將這一科學原理應用於實際減重目標，我們可以這樣計算：一斤，即500克純脂肪，若要完全從體內剝離，理論上需要消耗的能量高達4500千卡。
而一小時慢跑，大概可以消耗500大卡熱量，你需要累計慢跑9個小時才能減掉一斤脂肪。想要減掉5斤脂肪，需要累計慢跑45小時，如果每天慢跑1小時，那就是45天時間可以減掉5斤脂肪。
而運動鍛鍊在減肥的同時，也能有效強身健體，提升心肺功能，改善亞健康疾病，塑造更強健的體格、體魄。
如果你想要提升減肥速度，還可以結合飲食管理。遠離各種高糖飲料、零食及加工食品，選擇低糖、高纖維、適量蛋白質的飲食計劃，多吃新鮮蔬果、全穀物、瘦肉與低脂乳製品，飯吃八分飽，以此降低卡路里攝入。
為了更科學的監督自己的卡路里攝入值，你可以下載一個記錄食物熱量的APP，把每天吃的東西記錄一下，看看熱量攝入值是多少。
減肥的人，每天的熱量攝入可以比平時減少500大卡，結合每天1小時慢跑，燃脂效率會翻倍。你大概只需要23天時間，就能減掉5斤純脂肪。