從減肥方法上來看，無非就是飲食與運動兩種，要麼就是控制飲食、要麼就是堅持運動、要麼就是兩者都有。對於不想要控制飲食的朋友來講，他們運動的目的除了減肥以外，就是可以讓自己在變瘦的過程中可以好好吃飯。但是，在努力的過程中，就會發現，即使自己在認真地堅持運動，卻依然瘦不下來，這是為什麼呢？
其實這個問題也很簡單，就是運動減肥是有條件的，並不是運動了就可以，那麼，運動減肥的條件是什麼呢？當這些條件滿足之時，又如何提高整體的減脂效率呢？
第一：運動減肥的條件
說起運動減肥的條件，就要從熱量缺口說起，但是，想要讓熱量缺口出現成為可能，首先要做到的就是讓日常熱量攝入得到控制，而想要限制日常熱量的攝入其途徑只有一個，那就是控制飲食，這就需要我們在減肥過程中忍受一定程度的飢餓感。
除了飲食以外，還有一個非常容易被忽視的條件，就是非運動消耗，如果因為減肥行為的發生而導致非運動消耗的減少，也可能導致運動白費，因為與運動產生的消耗相比，非運動消耗更重要。然而在控制飲食和堅持運動的過程中，我們除了感覺到飢餓與疲勞以外，還會產生補償心理，這種補償心理除了會讓控制飲食變得困難以外，還會導致非運動消耗的減少，此時我們更願意用舒適的方式度過。
所以，說起運動減肥的條件，除了我們可以想到的飲食以外，還有非運動消耗。如果在控制飲食並堅持運動卻瘦不下來之時，不妨評估一下自己的日常活動量，看看是不是比減肥之前要少了，這是很容易被忽視卻又很重要的一點。
第二：影響運動消耗的因素
如果我們的飲食控製得還不錯，並且也會重視非運動消耗，可以讓日常活動量得到保證，堅持運動則可以提升一部分消耗，從而輔助飲食來減脂，此時，如何提高運動消耗又是我們非常關心的一個方面，因為運動消耗的越多，就意味著減肥越容易。然而在運動過程中，我們往往會因此一些小的錯誤而影響到整體的熱量消耗，比如：
1.不重視運動時長
想要讓運動產生更多的消耗，在運動時間上就要有所保證。從理論上來講，運動時間越長，產生的消耗也就越多，在其他條件不變的情況下，減肥的效果也就越好。但是，在實際上，這也並不意味著運動的時間越長越好，因為運動時間越長，就越容易受傷、越容易疲勞，容易導致運動過度的問題出現。
所以，在一般情況下，建議的運動時長為45分鍾左右即可，然後再通過提高運動強度的方式來提升總體的運動消耗。
2.不重視運動強度
想要通過運動減肥，就需要讓身體消耗足夠的熱量。如果運動強度不夠，身體消耗的熱量就會相對較少，這也會影響減肥效果。所以在運動過程中，要注意突破自己的舒適區，達到那種有點喘但還可以正常交流的狀態為宜。
當然，還要說的是，當運動強度提上來之時，運動所能持續的時間就會縮短，因為我們無法長時間保持高強度運動，此時為了保證運動時長，可以選擇間歇的運動方式來進行。
3.不重視全身性訓練
從影響運動消耗的因素上來看，除了運動時長和強度以外，還有一個重要的因素，就是在運動過程中所參與的肌肉量的多少，可以說，在運動過程中，參與的肌肉越多，其消耗就會越大。
所以在運動過程中，我們盡量選擇全身性的運動來做，而不是局部的運動，這樣就可以在有限的運動時間內產生更可觀的消耗。
4.不重視對飲食的控制
飲食對於減肥的影響非常大。如果我們的飲食不合理，即使堅持運動也很難讓體重下降。比如：我們如果在運動後暴飲暴食或者大量攝入高熱量食物，身體就會攝入過多的熱量，這會讓我們的努力白費。因此，想要通過運動減肥，也需要合理安排飲食。
5.不重視補水
運動過程中，身體就會出很多汗從而導致水分的流失。如果水分攝入不足，身體就會處於脫水狀態，這會影響身體的代謝率，進而影響減肥效果。因此，在運動過程中及時補充水分非常重要。
6.不重視休息和睡眠
休息和睡眠對於身體的恢復和代謝非常重要。如果缺乏休息和睡眠，身體就會處於疲勞狀態，這會影響身體的代謝率，進而影響減肥效果，還會影響到整體的運動表現和活動消耗。因此，我們需要保證充足的睡眠和休息時間。
7.缺乏耐心和堅持
減肥是一個需要耐心和堅持的過程。如果我們急於求成或者半途而廢，就很難看到減肥的效果。只有堅持不懈地努力才能收獲成功。因此，我們需要保持耐心和堅持，不要輕易放棄。
總結：
堅持運動卻瘦不下來並不一定是運動的問題。我們需要從多個方面入手，做好熱身運動、選擇適合自己的運動方式、合理安排飲食、保證充足的水分攝入、保證充足的休息和睡眠以及保持耐心和堅持。只有這樣，我們才能真正實現減肥的目標。
作者：十月知行