當我們開始自己的減肥減脂行為之時，總是會希望自己瘦得更快一些，因此，也會去尋找某些可以讓自己瘦得快的方法，但是，對於減肥減脂而言，並沒有真正的捷徑，而是要少走彎路，這樣才能瘦得快，並且瘦得長久。
那麼，在減肥過程中，我們需要了解哪些事情，從而做到心裡有數，進而讓自己更為高效地瘦下來並保持下去呢？
第一：減脂≠減重
當我們為了減肥而努力之時，首先要了解的就是減脂與減重的區別。簡單說，減肥並不是體重下降就可以，體脂率下降才是真。所以，在減肥過程中，不要過於糾結體重下降的速度，要知道體重下下降得越快，反彈的也會越快，因為當體重快速下降之時，所減掉的體重大多是水分，然後才是脂肪有一部分肌肉。
所以，在減脂過程中，我們要達到的目的是體脂率的下降，也就是在盡可能多地減掉脂肪的同時盡可能地保留肌肉，要做到這一點，熱量缺口不能太大（300-500大卡），要重視蛋白質的攝入（1.2-2克/每千克體重）、重視力量訓練來為肌肉的生長創造條件。
第二：飢餓感不是壞事
控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，也只有在熱量攝入得到控制的情況下，熱量缺口的出現才有可能。不過，當我們去控制飲食之時，就意味著在飲食上打破了自己的舒適區，此時飢餓感就會來臨，即使我們可以通過調整飲食結構的方式來增加飽腹感也不會完全解決。
也就是說，在減肥過程中，忍受一定程度的飢餓感幾乎是不可避免的事情，這也是為什麼減肥難的原因之一，不過，要知道的是，飢餓感並不是壞事，因為當我們有了飢餓感之時，也說明你正處於變瘦的過程中。
第三：不是提高基礎代謝就能瘦
在減肥相關話題當中，關於基礎代謝的話題也有很多，很多朋友都認為基礎代謝越高減肥就越容易，原因是基礎代謝所產生的消耗要占總體熱量消耗的60%以上。所以，很多朋友想著要通過提高基礎代謝的方式來達到減肥的目的。
其實不然，要知道體重與基礎代謝的高低有著正相關的關系，也就是體重越高基礎代謝就會越高，而在減肥減脂過程中，由於飲食的控制、體重的下降和肌肉的流失，基礎代謝也會下降，這幾乎是不可避免的事情。
所以，在減肥過程中，不要期望以提升基礎代謝的方式來變瘦，而是要盡可能地降低基礎代謝下降的速度，然後以增加活動代謝的方式來保持日常熱量消耗穩定或者是提升。
第四：並不是運動了就能瘦
從減肥方法上來看，運動減肥也是被很多朋友採取的一個，但是運動減肥的前提依然是良好的飲食控制，因為運動所產生的消耗並沒有我們想得那麼多，它很容易被糟糕的飲食行為抵消掉。
所以，並不是運動了就能瘦，說起來，運動的真正目的其實是為了更好地控制飲食，因為運動可以增加一部分消耗，從而輔助飲食來實現熱量缺口，在沒有運動參與的情況下，實現熱量缺口的途徑就只是飲食，這樣的話，就需要吃得很少，並且為了保持一定的減脂效率，還會越來越少，在這種情況下，基礎代謝就會受損嚴重，平台期也會來得很快，我們也會因為吃得太少而無法堅持，從而導致體重反彈。
第五：並不是運動了，活動消耗就會增加
從熱量消耗的途徑上來看，我們可以自主控制的只有一個，就是活動消耗，因為活動量的多少直接會影響到活動消耗的多少，所以增加活動消耗的比例，可以彌補基礎代謝下降而減少的消耗，使得全天熱量消耗保持穩定或提升，這也是為什麼在減脂過程中建議大家運動的原因所在。
但是，要注意的是，並不是運動了活動消耗就會增加，因為非運動消耗更重要，如果因為運動的發生而導致我們忽視了由日常活動產生的消耗，整體的活動消耗不但不會增加，還會減少，所以這就會導致運動了卻瘦不下來的情況出現。
第六：相比有氧運動，力量訓練更有優勢
在減脂過程中，為了保證較高的減脂效率，除了控制好飲食以外，還會建議大家重視運動，但是，從運動形式上來看，則更建議大家重視力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，進而降低基礎代謝下降的速度，當體重下降到自己的理想值之時，如果我們能夠保持較高的基礎代謝率，那麼，體重反彈的風險也會降低。
另外，力量訓練可以彌補減脂不能做到局部的不足，我們可以通過針對性的訓練達到局部塑形的目的，從而讓整個身材比例更加協調均勻，讓身材緊致有線條感。
第七：沒有易瘦體質，而是易瘦行為
當我們體重下降的速度沒有別人快之時，或者是當自己體重下降的速度沒有達到預期之時，就會傾向於用易胖體質來容易自己，用易瘦體質來容易他人。
其實，並沒有所謂的易瘦體質，對於那些在我們眼裡怎麼也吃不胖的朋友來講，他們之所以不胖主要是因為他們能夠更好地控制自己的飲食，同時他們的非運動消耗也會比較多，並且，他們可以保持著良好的生活習慣，只不過這些我們看不到，或者是不想看到而已。
所以，不要用易瘦體質來容易他人的努力，也不要用易胖體質來容易自己減肥的困難，而是要改變不良的生活習慣，改變自己的行為，比如健康飲食、堅持運動、作息規律、保持好的情緒，等等。
第八：減肥，並不是瘦下來就可以的事情
可以說，減肥是一輩子的事情，因為即使在瘦下來以後，依然需要我們堅持減肥的行為，因為隨著體重的下降，日常總體熱量消耗也會降低，此時不管是恢復飲食還是停止運動，都意味著熱量攝入＞消耗的情況出現，體重也會因此而反彈。
所以，當我們開始減肥之時，就要明白，減肥不是瘦下來就可以的事情，而是要堅持一輩子的事情。而想要更好的堅持下去，最終改變的就是自己的生活方式，也就是養成良好的生活方式，比如健康飲食、規律運動、規律作息、良好的情緒，等等。
總結：
減肥沒有捷徑，也不是瘦下來就可以的事情。所以，不要追求過快的減重速度，而是要讓自己在一個合理的范圍內慢慢地瘦下來，並且在瘦下來的過程中，要關注的也不是體重，而是體脂率，因為只有體脂率下降才是真的瘦，身材也會因此而變好，體重反彈的風險也會降低。