春來秋去，一轉眼冬季就又來了，對於處在減肥過程中的朋友而言，冬季的到來似乎不是一個好消息，因為相對其他季節，冬季似乎是最容易變胖的，經過一個冬天的時間，甚至會把一年的減肥成果都抵消掉，體重也是從哪裡來回到哪裡去。說到這里，或許也會有人反駁會說冬天其實是一個有利於減肥的季節，並不是很容易長胖。那麼，哪一個會更准確一點呢？接下來就說一說關於冬季減肥這件事。
第一：為什麼冬季長胖更容易？
如果說要找一個和冬季容易變胖的原因，也許會有相當一部分朋友會說冬季基礎代謝會變低，這就會導致日常總體熱量消耗減少了，所以會胖。其實並不是，在天氣寒冷的情況下，基礎代謝不但不會下降，反而會上升，因為要對抗較低的氣溫，這或許就是另外一部分朋友會說冬季減肥容易的一個主要原因。但是，不管基礎代謝上升還是下降，它都不是導致體重下降或者是上升的主要原因。
對於體重而言，導致它上升或下降的主要原因依然是熱量攝入與消耗之間的關系，而季節的作用也是對這兩個因素造成了不同程度的影響，那麼，對於冬季而言，哪些因素是導致我們變胖的呢？
1.心理因素
不得不說，季節會影響心情的變化，比如有相當一部分朋友會認為冬季毫無生機所言，到處都是一片荒涼的景象。對於自身而言，也會出現這樣的心情，這種心情會讓我們更傾向於吃東西，也會讓我們感覺沒有活力，更喜歡窩在被窩里不出來。這無疑就會影響到熱量攝入與消耗之間的關系。
2.生理因素
隨著氣溫的下降，當冬季到來之時，身體為了抵禦寒冷，就會更積極地存儲脂肪，並且還會抑制脂肪的分解，此時，脂肪的合成代謝就會加快，其速度甚至是其他季節的2-4倍，同時，脂肪的分解代謝卻會降低，與其他季節相比會下降10%左右。
從脂肪代謝的角度來看，合成代謝的變快，分解代謝的下降，則會成為我們冬季變胖的一個重要原因，從這個角度來看，即使你保持著與其他季節同樣的飲食習慣與運動量，也會變胖的原因所在。
3.吃得更多，動得更少
拋開心理和生理因素，吃得多了，動得卻少了，也是導致我們冬季變胖的另一個原因，或許還是主要原因。
在冬季，我們除了吃的會變多以外，食物的熱量還會更高，所以總體日常熱量攝入會比其他季節要高，不僅如此，在冬季，我們的活動的時間就會縮小，這不僅包括主動運動，還包括日常活動，這就會活動代謝下降，進而導致總體熱量消耗降低。
而日常總體熱量攝入的增多，總體熱量消耗的減少，就會導致熱量攝入＞消耗的情況出現，那麼，長胖也是非常自然的事情。
4.自我意識降低了
在氣溫較高的季節，由於穿衣清爽，自己變胖一點點就會很容易被發現，此時我們只要稍微控制就可以阻止，而在冬季，由於穿著厚重，在自己以緩慢的速度變胖之時，並不太容易被發現，而當自己意識到之時，往往春天已經到來了，那時就會開始下一輪的減肥行為。
5.不得不說的節日
可以說，隨著冬季的到來，各種節日也會變得頻繁起來，特別是在年底之時更是如此，隨著節日的到來，我外出聚餐的頻率也會增加，如果不刻意控制，體重的增加速度就會加快。
第二：如何阻止冬季變胖
從以上內容來看，導致冬季變胖的主要原因無非就是兩個，一個就是脂肪代謝會發生變化，另一個就是由於氣溫的原因而造成的熱量攝入與消耗之間的關系發生了變化，那麼，在冬天如何阻止自己變胖呢？
1.改變目標
通常情況下，當我們為了減肥而努力之時，就會很自然的以體重的下降為目標，但是當冬季到來之時，可以稍微做出些改變，不再以體重的下降為主，而是以保持為主，因為前面所提到的，當冬天來臨之時，脂肪的合成代謝會加快，同時分解代謝也會降低，所以此時如果想要變瘦，就需要付出比其他季節更多的努力，而冬季本身又不是一個讓你充滿活力的季節，更何況來要面臨著各種不同的節日。
所以，當冬天來臨之時，先放棄減肥的想法，順其自然一些，把體重維持在一個平衡的范圍內，不讓自己變胖即可，等到春天來臨之時再慢慢減也不遲。
2.更主動地控制飲食
雖然說，維持體重不再需要熱量缺口，但由於季節的原因，也會導致我們在無意識中吃進更多的熱量，所以，在冬季即使不減肥，也應該更主動地控制自己的飲食，比如：主動減少碳水的攝入量，因為在冬季碳水的比例會比較高也是一個相對普遍的現象，在碳水的種類上要有意識增加粗糧的比例，這樣可以促進消化，並增加飽腹感。在減少碳水的基礎上，要有意識增加蛋白質的攝入量，充足的蛋白質可以減少肌肉流失的風險，幫助我們盡可能地維持肌肉量。
除了要減少碳水的攝入和增加蛋白質的攝入以外，還要特別注意的就是要減少每一餐進食的總量，因為在冬季我們會傾向於吃得更多，所以選擇一個可以讓你吃到7.8分飽的固定餐具可能會非常有用。
3.更積極地運動
在冬季，外出的時間會被壓縮，這就會導致日常活動量下降，而由於氣溫的原因，運動也會變得困難，比如外出跑步的頻率會越來越低，比如天氣寒冷也不太願意去健身房，等等。
由於日常活動和主動運動量的下降，就會導致整體的活動代謝下降，進而導致全天總體熱量消耗降低。所以為了保持體重，則需要更為主動的運動，此時居家運動則是一個不錯的選擇，當然，其運動方式也有很多種，相關的運動視頻也非常容易獲取。
4.定期測量體重
雖然說在減脂期間，不要太在意體重的變化，但是，這也不代表體重的變化沒有意義，通過對一個時間段內（7-14天左右）體重的波動，我們可以很容易的發現自己是否存在著變胖的風險，如果體重的總體發展趨勢是上升的，那就意味著你需要調整自己的飲食與運動情況來阻止了，反之，如果是處於下降一個趨勢，堅持就好。要知道，阻止自己變胖可比胖起來再去減掉容易得多。
5.理智應對外出就餐
隨著氣溫的下降，各種節日也會接踵而至，這就需要我們理智應對，不要總是在大吃一頓之後去後悔。雖然說偶爾地大吃一頓不會對整個的減肥進程有什麼影響，但如果頻率過高就一定會有影響。
所以，當外出就餐的頻率增加之時，就要有計劃地去應對，比如把一天要攝入的熱量省下來留給這一餐，比如在進餐之時選擇低熱量的食物來吃，比如在進餐之後選擇走路回家，等等。這些都有助於控制總體熱量的攝入，並且還會減少負罪感，減少焦慮情緒。
總結：
雖然說在冬天的確是一個容易長胖的季節，但也不意味著無法阻止，此時，除了更主動地控制飲食和更積極地運動以外，還可以把目標降低一些，以保持體重為主，如果當春天來臨之時，你的依然保持著與秋天同樣的狀態，這也是一種成功。
作者：十月知行