如果說什麼樣的減肥方法最有效，那麼其答案幾乎都是少吃、多動，或者是少吃與多動，從熱量的角度來看，少吃就是為了限制日常總體熱量的攝入，多動就是為了增加日常熱量的消耗，少吃多動就是在限制日常總體熱量攝入的同時增加日常熱量的消耗，其目的就是為了讓熱量的攝入＜消耗，如果能夠保持下去就會慢慢變瘦。這看起來沒有什麼問題，也不是很難做到。
但是，為什麼總是有一些朋友少吃多動卻瘦不下來呢？接下來就來說一說少吃多動與減肥之間的關系，你或許能夠從中了解到自己想要的信息。
第一：少吃、多動和少吃 多動
從減肥方法上來看，少吃、多動和少吃 多動應該選擇哪一個？
1.只少吃，不運動
對於不想運動的朋友而言，吃的少一些可能就會成為他們主要的減肥手段，當然，在實施的過程中，其效果也比較明顯，如果你吃得夠少，其實效果幾乎是立竿見影，非常地快，大概12個小時左右脂肪就會開始分解，大概一周左右就會讓要變成另外一個樣子。
但是，如果沒有特別的目的，並不建議這麼做，拋開健康因素，這樣做最大的問題就是會因為無法堅持而反彈，並且還會增加肌肉流失的風險，此時當體重回到從前之時，也會因為體脂率變高而變得更胖。
那麼，如果說不選擇極端的飲食方法，只是稍微控制呢？不是熱量缺口在300-500大卡就可以的嗎？換句話說，如果把300-500大卡的熱量缺口完全交給飲食呢？其實也並不建議這麼做，因為這樣做的減脂效果也不會理想，在開始階段效果不錯，但很快效果就會下降，並且平台期就會到來，原因就是代謝適應會發生，此時基礎代謝會下降，活動消耗也會減少，這就會導致總體熱量消耗也會降低，而當代謝適應減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，平台期就會到來，此時再想瘦，就需要進一步地控制飲食，如此循環，直到無法調整為止。
2.不少吃，只運動
如果平時沒有什麼運動習慣，也可以在增加運動量的同時保持飲食結構不變，那麼，在開始階段可能會瘦，而不是保證會瘦。原因也很簡單，當你想要打破現狀之時，無論是少吃還是多動，當前熱量平衡的狀態就很容易被打破。
但是，我們要知道的是，運動所產生的消耗並沒有我們想像地那麼多，並且在運動之後還會存在著補償心理，從而選擇去吃，如此一來運動所產生的消耗就很容易被打抵消。另外，還有一點不得不說的是，運動所增加的只是運動本身所產生的消耗，而不是總體活動消耗，因為還有運動之外的消耗，也就是日常活動產生的消耗，如果因為運動的發生而導致日常活動量減少的話，那麼運動所產生的消耗也很容易被抵消。
所以，想要運動有效，所指的是在其他條件不變的情況下，比如日常熱量攝入不會增加，日常活動量不會下降，基礎代謝也沒有降低等等。
3.控制飲食 運動
控制飲食 運動，這是最被建議的減肥方式，控制飲食為的就是限制日常總體熱量的攝入，從而讓熱量缺口的出現成為可能，此時運動就會成為飲食的神助攻，並且，此時運動最大的意義就是可以使得減脂的效果得到保證，並且還不必一次又一次地減少熱量的攝入，所以從這個意義上來看，對於減肥而言，運動最大的意義就在於可以讓我們好好吃飯，當然這里的好好吃飯所指的並不是隨心所欲，而是讓飲食能夠滿足日常能量所需，不會對健康帶來負面影響。
第二：為什麼少吃多動卻沒瘦？
通過以上內容，我們可以對飲食與運動和減肥的關系有了一個大概的了解，但是，為什麼總是有朋友飲食和運動都做得不錯，但依然瘦不下來呢?
1.不夠努力
對於減肥而言，不管是少吃還是多動，都是需要堅持的事情，而不是想起來一陣子的事情。對於少吃而言，要達到的目的是限制日常總體熱量的攝入，而不是限制某一餐的攝入。對於多動而言，要達到的目的是要讓整體活動消耗增加，所以不能因為運動的發生而導致日常活動量的減少。
所以，當我們走在減肥的路上，就不要想著讓自己以舒適的方式度過，而是要打破自己的舒適區。
2.身體會對抗我們的努力
當我們控制飲食並堅持運動之時，我們的身體也會很積極地對抗我們的努力，此時基礎代謝會下降，身體會感覺到疲勞從而使得活動消耗降低，也會導致飢餓感增加從而讓控制飲食的行為變得困難，還會在進食之時抓住難得的機會更積極地存儲熱量。
所以，在減肥過程中，其實是我們自己與身體之間的對抗，最終看誰贏。
3.壓力過大
壓力過大，特別是慢性壓力，會導致皮質醇水平上升，並保持持續較高的狀態，在這種情況下，就會導致脂肪分解困難和向心性肥胖的發生，也會導致肌肉合成困難，也就是說壓力過大會讓減肥變得困難，讓變胖變得更容易。
4.睡眠不足和睡眠質量差
睡眠不足會導致基礎代謝不穩定，會導致內分泌紊亂，會影響生長激素的分泌和睪酮素的分泌，會增加飢餓感的進食機會從而讓控制飲食變得困難，也會因為身體的疲勞而使得活動消耗降低，當然也會導致壓力水平上升，等等這些因素，都會影響到熱量攝入與消耗之間的關系。
第三：怎麼才能持續變瘦
當你在少吃多動卻沒有變瘦之時，為了變瘦首先要重新評估自己的飲食與運動情況，然後再做出有針對的調整。一個有效的方法就是根據體重的變化去做，如果發現體重保持一個下降的趨勢之時，當前的方法就可以繼續，反之就要調整。
除了對飲食與運動的調整以外，還要做好以下幾點。
1.堅持最重要
影響減肥最終因素其實是堅持，在減肥成功之後依然如此，所以為了保持減肥後的成功，即使在減肥之後依然要付出相應地努力，否則體重就會反彈，因此，當我們想要減肥之時，首先就要知道減肥是一輩子的事情，而是不是一陣子的事情，如果做不到堅持，還不如保持現在的樣子。
2.日常活動量很重要
在控制飲食的前提下，並不是運動了就可以讓日常熱量消耗增加，因為如果日常活動量減少的話可能會起到反作用，所以在運動的同時，要把日常活動重視起來，起碼要保持原來的樣子，這樣運動才有意義，否則就很可能出現少吃多動卻瘦不下來的情況。
3.重視情緒與睡眠
情緒與睡眠是影響減肥效果的重要因素，對於睡眠不理想、情緒不好往往是少吃多動卻瘦不下來的重要因素，所以在日常當中要學會主動釋放不良情緒，主動緩解壓力，還要保證每天最少7小時左右的睡眠，並且還要盡可能地提高睡眠質量。
總結：
減肥並不是少吃多動就可以，因為影響熱量缺口存在與否的因素有很多，比如代謝適應、睡眠不足、壓力過大，日常活動量過少，等等，所以想要成功瘦下來，所關注的因素也不僅僅是飲食與運動，而是要平衡多種因素，然後找到最適合自己的那一個，並保持下去。
作者：十月知行