說起減肥這件事，總是說著容易，做起來困難，並且非常地困難，因為為了變瘦，我們不僅要對抗美食的誘惑從而吃得相對清淡無味，還要對抗惰性心理，起碼也要保持一定的身體活動水平才行，這還不算，還要把減肥行為堅持下去，即使是瘦下來之後也是一樣，否則，就會面臨著反彈的問題。
從過程上來看，大多數減肥人群，只要他們真的去做了，基本上都會經歷一個變瘦的過程，但是，從結果上來看，卻只有少數人群保持了下來，因為大多數朋友都在變瘦之後反彈了，也就是說，減肥之所以會困難，並不是因為自己沒有變瘦，而是在變瘦之後沒有保持下去。
那麼，為什麼變瘦相對容易，而保持則很困難呢？想要更好地保持減肥後的成果，又要怎麼做呢？這就要從減肥的過程說起。
第一：體重快速下降階段
在減肥行為開始之時，變瘦似乎並不難，體重下降的速度也會比較快，不管我們選擇飲食的方法還是運動的方法都是如此，原因也很簡單，因為不管是熱量攝入的突然減少，還是熱量消耗的突然增加，都會使得當前的熱量平衡狀態被打破，所以體重就會下降。
另外，在減肥開始階段，其動力也非常強烈，在這種情況下，執行力就會很高，此時我們不僅能夠忍受較為強烈的飢餓感，還會很好地堅持運動，所以在減肥開始階段，多數朋友所選擇的方法也相對極端。
第二：體重下降速度越來越慢，然後停止
當減肥行為的發生與時間的推移，過不了多久，我們就會發現，體重下降的速度會越來越慢，減肥開始變得困難，即使我們的努力程度依然保持不變也是如此，因為在這個過程中，日常總體熱量的消耗減少了，其原因如下：
1.基礎代謝會下降
隨著控制飲食的行為的發生與體重的下降，我們的基礎代謝也會下降，這是不可避免的事情，所以從這個角度來看，想要減肥的朋友不要指望通過提升基礎代謝的方式來實現減肥的目的，因為提高基礎代謝的最簡單的方法就是增重。
基礎代謝之所以會下降，是因為我們的身體會對抗我們的努力，當日常總體熱量的攝入不能滿足日常能量所需之時，身體就會以減少不必要的消耗的方式來對抗我們的努力，所以基礎代謝就會下降。
除了身體的對抗以外，體重的降低也是基礎代謝下降的原因所在，因為身體已經不需要過多的熱量來移動已經減輕的體重了。
2.活動代謝也會下降
活動代謝並不特指運動消耗，除了主動運動所產生的消耗以外，還包括日常活動所產生的消耗。
隨著時間的推移與體重的下降，同樣的運動方式所產生的消耗就會降低，一方面是因為身體會適應同樣的運動方式，另一方面是因為已經不再需要和之前同樣熱量來移動較輕的體重了。
除了運動消耗會下降以外，在控制飲食的過程中，我們還會感覺到疲勞，這種疲勞感還會讓日常活動消耗降低，並且，運動後的補償心理也會讓我們傾向於以舒適的方式度過，所以日常活動量也會減少。
3.控制飲食會變得越來越困難
除了日常總體熱量消耗的減少以外，隨著減肥行為的發生，控制飲食也會變得越來越困難，因為越是控制，我們對食物的渴望就會越強烈，在減肥初期，意志力可以讓我們克服這一點，但是隨著時間的推移，意志力就會變得越來越薄弱，不僅如此，當日常熱量的攝入無法滿足日常能量所需之時，身體還會抓住難得的進食時機而積極地存儲熱量。
4.小結
總體來講，以上三點所提到的都可以用代謝適應來概括，所以隨著減肥行為的發生與時間的推移，代謝適應會發生，這就會導致實際出現的熱量缺口會比預期地要低，所以體重下降的速度會越來越慢，並且，還會越來越低，而當代謝適應所減少的消耗可以抵消在飲食上減少的攝入之時，體重就不會下降了。
第三：體重再一次下降或者反彈
很多朋友減肥之所以失敗往往會從這一個階段開始，因為此時他們會發現，即使自己很努力體重也不會再下降了，此時他們就會放鬆並且在行為上回到從前的樣子。
然而，當平台期到來之時，我們要做的除了些許的改變以外，就要等待，讓身體適應當前的狀態，然後再次突破。所以從這個角度來盾，減肥就是不斷地突破平台期的一個過程。
而如果此時放棄，不管是停止運動還是恢復飲食，都會導致熱量攝入＞消耗的問題出現，因為全天日常總體的熱量消耗減少了，恢復飲食就意味著日常熱量攝入增加，停止運動就意味著日常總體攝入消耗進一步減少。
第四：想要保持減肥後的成果怎麼做
對於已經瘦下來的朋友來講，也並不意味著他們的減肥任務就結束了，因為他們還有更重要的一點要做，就是保持下去，避免體重的反彈，然而與如果變瘦相比，保持體重更難，因為想要保持體重依然需要堅持你的減肥行為，否則體重反彈就只是時間問題。
那麼，想要保持減肥後的成功，最需要的是什麼呢？其實就是良好的生活習慣的養成，這一點需要在整個減肥過程中去完成，而不是在用極端的方法瘦下來之後再去做。
這些習慣都是什麼呢？簡單地說就是健康的飲食、規律的運動、高質量的睡眠與良好的情緒。並且還要養成定期測量體重、觀察身材的習慣，當發現自己有了變胖的跡象之時，及時阻止，因為變胖往往會發生在無形當中，當自己意識到自己已經胖了之時往往已經很明顯，此時再減就會相對困難。
總結：
可以說，減肥就是一輩子的事情，而不是瘦下來就可以的事情，所以相對如何變瘦而言，如何保持減肥後的狀態才是最困難的，而為了保持減肥後的成果，最佳的方法就是養成良好的生活習慣，而不是選擇某種有效的方法。
作者：十月知行