很多人都會說減肥是女人一輩子在做的事情，其實這句話並不夸張，畢竟光吃不胖的人只占據很小很小的一部分，對於多數朋友來講，想要保持一個讓自己理想的身材，需要做的就是養成良好的生活習慣，包括飲食、運動、睡眠和情緒。不過，從另外一個角度來看，它要說的卻是不管處在一個什麼樣的年齡階段的朋友都會對自己的身材有一定的要求。
那麼，回到正題，五十歲的女人腹部不能收緊嗎？之所以會有這樣的一個疑問，其原因就是對於女人來講，當她們到了50歲之時，不僅變胖的風險會比較高而是在變胖之時還更容易胖肚子，那麼，為什麼女性在50歲左右更容易胖肚子呢？對於50歲左右的女性來講，還能夠讓腹部變得平坦緊致嗎？
第一：為什麼50歲女性容易胖肚子？
其實對於50歲左右的女性來講，導致她們胖肚子的一個非常重要的原因就是更年期的到來，當更年期來臨之時，雌激素就會迅速下降。在這種情況下脂肪就會更傾向於向腹部堆積，而在年輕之時，則更傾向於向臀腿處堆積。所以，當我們到了更年期之後，即使有一部分女性並不胖，依然存在著腹部較大的問題。
當然，上面並沒有提到的是，隨著年齡的增長，身體機能的下降，代謝水平的降低，都會成為變胖的因素，所以當我們過了40歲以後，變胖的風險就會增加，即使我們可以保持著良好的飲食與運動習慣也是一樣，而在變胖的過程中，腹部則是最先給出反映而變胖的部位。
除了變胖和雌激素的下降而引起的腹部脂肪堆積的情況以外，到了50歲左右，還存在著另外一個問題，就是腹部的鬆弛情況也會比較明顯，原因就是在於肌肉量減少了。
總之，到了50歲之後，變胖會變得相對容易，而變瘦則相對困難，所以想要在50歲左右保持一個纖細緊致的身材與平坦緊致的腹部並不容易，不過，這並不是不可能。
第二：年過50，如何保持緊致腹部
如果想要讓自己在50歲之後擁有緊致的身材，我們要做其實有兩點，一是避免自己長胖，二是增加自己的肌肉量。
1.避免長胖
其實到了中年以後，長胖就會變得相對容易，為了阻止自己變胖，則要養成良好的飲食與運動習慣，來讓熱量的攝入與消耗之間保持一個平衡的狀態。
在飲食方面，保持飲食清淡，重視蛋白質的攝入量（每天1.2克/每千克體重），在碳水化合物方面要適當的增加粗糧的比例，通過對飲食結構的調整來限制日常總體熱量的攝入，把每一餐吃到7.8分飽。
在運動方面，從自己力所能及的運動做起，不用過多地考慮它所產生的消耗的多少，而是要以先養成良好的習慣為主，當習慣養成之後，就會很自然地去嘗試其他的運動方式。
除了飲食與運動之外，還要特別注意的就是養成定期測量體重的習慣，當發現自己有了變胖的痕跡之時，及時阻止，這樣比變胖之後再減容易得多。
2.重視力量訓練
如果可以，建議大家把力量訓練提上日程，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，其實導致肌肉流失的一個重要的原因並不是年齡，而是隨著年齡的增長，我們對肌肉的刺激減少了，反之，如果我們能夠對肌肉形成足夠的刺激，肌肉就會生長，這一點與年齡無關，所以我們要對自己有信心。
當然，力量訓練除了可以降低肌肉流失的風險以外，還可以幫助我們塑造體型，做到有針對性的塑形，比如很多朋友都關心的腹部塑形。從而讓身材變得均勻有線條感。
第三：核心訓練
那麼，對於年過百半的女性而言，如何開始力量訓練呢？這就要結合自己的運動基礎與健康情況來總體考慮，如果基礎薄弱能力較差，那就從基礎的核心訓練開始，通過規律的訓練，不僅可以提高核心穩定性，還可以起到緊致腰圍的作用。比如下面這組動作。
動作一：上斜式平板支撐（30秒左右）
- 俯身，雙臂屈肘支撐在具有一定高度的物體上方，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊軀干，保持動作，保持均勻呼吸，不要憋氣
動作二：直臂平板支撐（30秒左右）
- 俯身，雙臂位於肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，不要晃動，繃緊整個身體，保持動作，自然呼吸
動作三：直臂支撐交替抬手（16-20次）
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，將一個物體（啞鈴等）放在一側手後方，背部挺直，核心收緊，雙腿向後伸直
- 保持身體穩定，不要晃動，保持核心收緊，保持一隻手撐地，另一隻手離地把物體拿到手後，然後換另一側
- 全程主動控制動作節奏，速度不要過快，除手臂以外盡量保持身體其他部位不動
動作四：平板支撐（30秒左右）
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直，雙腳腳尖踩地
- 身體從頭到腳呈一條直線，保持核心收緊，保持動作，保持自然呼吸
動作五：平板支撐交替擺腿（16-20次）
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿並攏向後伸直
- 保持身體穩定，不要晃動，保持核心收緊，雙腳交替向側方邁出，然後再交替反方向收回
- 全程主動控制動作節奏，速度不要過快，要動作過程中，除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動
動作六：側支撐（30秒左右）
- 側撐，下側手臂屈肘位於肩部下方支撐身體，上側手臂叉腰，背部挺直，核心收緊，雙腿並攏伸直，下側腳撐地，使身體從頭到腳呈一條直線
- 保持身體穩定不要晃動，繃緊整個身體，保持動作
- 如果有困難，可以將用下側膝蓋撐地來降低動作難度
在保證安全的前提下完成每一次動作，不要過於強求動作時間，根據自己的能力慢慢提升，慢慢擴展，在動作過程中如果感覺不舒服不要勉強，應該立即停止，隨著能力的提高，再嘗試不同的動作，直到可以完全完成。
總結：
雖然說在50歲以後保持身材會變得相對困難，但也是不是不行，只要我們能夠保持一具健康的體脂率，避免自己長胖，然後堅持相應地訓練，保持良好的睡眠，保持積極的心態和自信，讓自己更加健康、自信和美麗。
作者：十月知行