運動是一件非常有益身心健康的活動，無論我們處在什麼樣的年齡階段，都能從運動當中獲得相應的好處，不同的運動形式也都有著不同的作用，比如：
- 有氧運動有利於心肺功能以及呼吸系統的健康，還可以提高人體的抗氧化能力、可以調節內分泌系統、可以增加體的抵抗力和免疫力
- 伸展運動可以幫助我們維持關節的活動范圍，從而使我們可以靈活地完成日常活動與運動，還可以在改善柔韌性的同時鍛鍊關節周圍的相關組織，從而加強關節的穩定性。
- 力量訓練可以降低肌肉流失的風險，保護骨骼的健康，等等。
當然，不管什麼樣的運動形式，想要獲得相應的好處，需要的都是長期且規律的堅持才行。不過，在日常運動過程中，我們應該選擇什麼樣的運動方式呢？這並不是一個非黑即白的答案，不同的運動都有著不同的好處，但是，如果非常要給出一個建議的話，那麼，更建議大家把力量訓練重視起來，因為相比之下，我們對力量訓練的重視程度並不高，特別是中老年朋友。
那麼，為什麼建議中老年朋友重視力量訓練，把力量訓練提上日程呢？
對於年輕朋友來講，選擇力量訓練的目的也很簡單，就是為了讓身材變得更好看，因為他們在整個減肥減脂階段會發現，單純的變瘦身材不一定會好，如果配合力量訓練則不同。不過，當我們真的選擇並堅持力量訓練之時，我們所獲得的好處可不僅僅是身材，還有健康，特別是大齡人群更是如此，那麼，他們會通過力量訓練獲得哪些好處呢？
第一：降低肌肉流失的風險
隨著年齡的增長，如果我們不進行積極的干預，從30歲左右開始，肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以後，肌肉流失的速度就會加快，到了60歲以後其速度就會更快，而肌肉的流失就會給我們帶來一系列的問題（接下來會提到）。
從表面來看，導致肌肉流失的原因與年齡有關，但事實上最主要的則是隨著年齡的增長，我們對肌肉的使用率降低了，相反，如果我們可以給肌肉帶來規律且足夠的刺激，無論我們處在什麼樣的年齡階段，肌肉都會生長，而想要對肌肉形成規律的刺激，力量訓練就是最佳選擇。
第二：降低中年發福的風險
中年發福並不算是個別現象，即使一些年輕之時怎麼也吃不胖的朋友也會面臨著中年發福的問題，如果要給出原因的話，很多朋友都會說是飲食與運動習慣的改變，但是，對於那些可以保持著健康的飲食與運動習慣的朋友呢？
也就是說，拋開不良的飲食與運動習慣，導致中年發福的一個重要原因就是基礎代謝的下降，而導致基礎代謝下降的一個重要因素就是肌肉的流失，所以想要在中年以後保持健康的體脂率，需要我們做的就是在保持良好習慣的前提下，把力量訓練重視起來，來為肌肉的生長創造條件。
第三：保護關節與骨骼
隨著年齡的增長與肌肉的流失，我們的體態與就會慢慢地出現問題，比如含胸駝背，關節疼痛不適，等等。之所以會這樣是因為肌肉的流失所導致的肌肉不協調的問題出現，也是因為肌肉的流失而導致的關節失去了保護而脆弱，隨著時間的推移，當我們年老之時，就會越發明顯。
除了體態與關節問題以外，隨著肌肉的流失，骨骼也會失去相應地壓力而變得脆弱，此時患有骨質疏鬆的風險就會增加，特別是步入更年期的女性更是如此。
而力量訓練則可以通過鍛鍊肌肉的方式來改善這些問題，從而讓我們在年老之後依然有一個相對健康的關節與骨骼。
第四：改善身體的平衡性與穩定性
同樣，隨著年齡的增長與肌肉的流失，我們身體的平衡能力與協調能力也會降低，之前很容易做到的日常活動都會變得困難，不僅如此，平衡能力的下降，就會使摔倒的風險增加，而這對於老年朋友來講，則是非常危險的事情。而這些都可以通過力量訓練來改善，力量訓練可以緩解肌無力的問題，增加核心穩定性以及身體的平衡與協調能力，從而降低摔倒的風險。
總結：
其實對於中年人群來講，與年齡朋友並沒有什麼不同，對於老年朋友來講，則要根據自己的能力出發，量力而行，要選擇自己能夠做到的動作開始，慢慢地提升與擴展，並且還要重視休息，一般情況下，每周2-3次的訓練就可以。
從動作的選擇上來看，應先從自重類動作開始，比如深蹲（如果有困難選擇靜蹲或者是拉力蹲的方式），伏地挺身（如果有困難選擇上斜式或者是跪姿動作）、種類支撐類的動作，等，隨著能力的提升，可以深度負重，比如使用彈力帶、啞鈴等方式。
當然，無論做什麼樣的動作，都要做好一件事，就是要以安全為前提。
作者：十月知行