說到有效的減肥方法，說得最多的就是飲食與運動，在談到運動之時，空腹運動也會經常被提到，並且很多朋友也願意去嘗試，因為他們會認為空腹運動能夠燃燒更多的脂肪，從而讓人瘦得更快？那麼，對於減肥而言，真的是這樣的嗎？
第一：什麼是空腹運動
從時間上來看，在達到6個小時不進食的情況下去運動就可以認為是空腹運動，而晨起則正好滿足這個條件，不需要我們刻意為之，因此，我們會把空腹運動的時間定為早起且餐前的時間內。
其實空腹運動依然是一個比較有爭議的話題，有相當一部分朋友會選擇空腹運動，因為他們會認為空腹運動可以幫助燃燒更多的脂肪，原因是這樣的：
- 在空腹狀態下進行運動時，身體的能量來源主要是存儲在肝髒和肌肉中的糖原。由於沒有食物中的糖分來阻礙脂肪的燃燒，所以身體會利用更多的脂肪作為燃料。
- 空腹運動還可以提高身體的代謝率。當我們在清晨或飯前進行運動時，身體的代謝率會比平時更高。這意味著即使在運動結束後，身體仍然會繼續燃燒更多的熱量。這有助於維持健康的體重，並提高身體的能量水平。
那事實上真的是這樣的嗎？選擇空腹運動真的會讓我們瘦得更快嗎？這還要從減脂的必要條件說起。
第二：減脂需要的是什麼？
從方法上來看，減脂要做的就是控制飲食 適量運動，其目的其實就是要讓日常熱量攝入達到小於消耗的狀態，也就是讓熱量缺口出現才行，否則減脂就無多談起。而想要讓熱量攝入＜消耗，首先一定要做的就是控制飲食，因為只有在熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的出現才有可能。
也就是說，只要把飲食控制好，即使不運動也能瘦。反過來說，不管是否運動，不管是否空腹運動，在不控制飲食的情況下，對於減肥的意義都不大。
第三：空腹運動是否真的有優勢
說到運動減肥，其前提就是在控制飲食的前提下，對於空腹運動而言同樣如此。那麼，在控制飲食的情況下，空腹運動是否真的能夠消耗更多的熱量呢？這還要從兩個個方面來說起。
1.運動持續的時間
與飯後進行運動相比，空腹是運動是否真的能夠在同樣的時間內消耗更多的熱量呢？這還要從空腹運動所持續的時間說起。
- 如果你的運動時間不足1小時，那麼，空腹運動的燃脂效率就會相對較高；
- 如果你的運動時間超過1小時，那麼，空腹運動所產生的消耗與進食後運動相比，並沒有優勢。
所以，從運動持續的時間來看，如果你計劃的運動時間在1小時以上，則沒有必要一定要選擇空腹運動，當然，如果時間較短，空腹運動則是不錯的選擇。
2.飲食結構
從表現來看，我們說的是空腹運動，所以不應該涉及到飲食結構的問題，但是，有研究發現，如果我們能夠合理安排自己的飲食結構，在進食之後所產生的消耗並不會比空腹運動低，畢竟不是所有人都能夠在空腹的狀態下去運動，比如血糖的穩定的人群。
那麼，為了讓運動產生更多的消耗，我們應該如何安排飲食呢？
- 早餐選擇高蛋白食物，與空腹運動相比，在進食之後進行運動，所產生的消耗完全不會受到影響。
- 早餐選擇低GI值的碳水化合物，與空腹運動相比，在進食後運動，所產生的消耗會受到極小的影響。
也就是說，如果我們能夠合理安排早餐，並且在餐後運動，同樣能獲得與空腹運動幾乎一樣的燃脂優勢。
3.影響運動的燃脂因素
其實對於運動而言，影響其消耗的因素與是否空腹並不是很大，主要還是看運動強度、運動時長以及運動的頻率，當然，還有運動形式。
一般情況下，選擇全身性的運動，在強度上突破自己的舒適區，保持在中高強度的一個范圍內（從體感上就是達到那種很累但還可以正常說話的狀態），把時間維持在45分鍾左右，每周3-5次的頻率，就基本可以達到目的，因為對於減肥而言，飲食才是最為重要的那一項。
第四：為了變瘦你需要做什麼？
總體而言，運動並非減肥減脂的必要條件，通常我們所說的運動減肥，其實是在控制飲食的前提之下的運動減肥。
對於減肥而言，運動的目的在於增加一部分消耗，從而讓我們可以相對輕松地去控制飲食，可以讓日常熱量消耗保持在一個相對穩定的狀態，從而讓減肥減脂的效率保持較高的一個狀態，從而讓平台期來得相對慢一點，這就是運動對於減肥的最大的好處。
所以，當你想要變瘦之時，要做的其實也並不是很多，那就是要忍受一定程度的飢餓感，還要堅持定量的運動並且保持一定的身體活動水平，除此之外，還要有一個好的情緒與良好的睡眠，並且更要長期地堅持下去。
總結：
對於減肥而言，運動只是增加消耗的一種方式，想要減肥行為有效，首先要做的並不是運動，而是控制飲食，對於運動而言，影響其消耗多少的因素，主要還是運動強度、時長以及運動頻率。而對於空腹運動而言，即使存在著一定的優勢也是伴隨著一些特定的條件，另外，空腹運動也並不適合所有人，對於血糖不穩定的朋友而言，空腹運動是非常危險的事情。
所以，當你的減肥方法中包括運動之時，選擇適合自己的那個就好，不要糾結是否在空腹的狀態下去運動。
作者：十月知行