運動是有益身心健康的事情，但是這並不意味著運動越多越好，而是要適度適量，所以不管我們的目的是什麼，都不要為了達成目的而選擇極端的方法，因為運動過度給我們帶來的傷害要比不運動還要多。

那麼，什麼是運動過度呢？哪些人群容易出現運動過度呢？運動過度的跡象又有什麼，如何避免呢？

第一：運動過度及其原因

運動過度是指在一段時間內進行過量的身體活動，從而導致身體疲勞、肌肉酸痛、關節不適等症狀。運動過度是一種不健康的狀態，長期過度運動會對身體造成嚴重的負面影響。

那麼，形成運動過度的原因是什麼呢？

其實，運動過度的問題雖不常見但也不難見到，我們也會偶爾看到有關運動過度的相關新聞，一般情況下，運動過度的問題更容易出現在減肥人群當中，他們會因為想瘦得快一些來選擇極端的減肥方法，比如節食、長時間運動等。那麼，造成運動過度的原因主要有什麼呢？

1.運動持續時間過長

運動持續時間過長，是導致運動過度的一個重要原因。從理論上來看，運動時間越長產生的消耗就會越多，就更有利於減脂，所以部分減肥朋友就會選擇長時間的運動，希望自己瘦得更快，特別是那些平時沒有太多時間去運動的朋友，更有可能在周末或者是在時間允許的情況下長時間運動。然而，我們要知道的是，我們的身體並不能承受長時間的運動，這樣做就會增加運動過度的風險

另外，就算運動可以增加一部分消耗，但是運動消耗也只是總體熱量消耗的一部分，也可以說它只是活動消耗的一部分，增加活動消耗是增加日常總體熱量消耗的重要手段，但是，活動消耗包括的並不只有運動，還有任何身體活動帶來的消耗，所以我們要增加活動消耗是要找到兩者之間的平衡點，而不是只依賴運動而不考慮日常活動，而過長時間的運動必然會導致日常活動量的下降，從而影響整個運動的效率。

2.選擇超出自己能力范圍內的運動

不管是我們運動的目的是什麼，健康還是燃脂，都要把握一個前提，就是選擇能力范圍內的運動，即使我們我們要挑戰舒適區也是一樣，那也是在能力范圍內的一個狀態，如果忽視自己的能力強行選擇高難度或者高強度的運動形式，就會增加運動過度的風險。

另外，從減肥的角度來看，雖然難度大、強度高的運動形式產生的消耗相對較多，但這樣的運動卻更難以堅持，而對於減肥而言最需要就是堅持。

3.營養不足

營養的缺乏和不足同樣是導致運動過度的原因所在，這也是為什麼減肥人群會更容易出現運動過度的原因所在，因為他們會過於嚴格的控制飲食，在熱量攝入不能滿足於代謝所需的情況下，我們的身體就會感覺到疲勞無力，注意力難以集中，如果再強行運動，就會增加運動過度的風險。

4.休息不夠

除了運動本身與營養不足以外，休息和睡眠不足也是導致運動過度的原因所在，因為良好的休息與睡眠是身體自我恢復一個過程，休息不夠就意味著身體不能恢復，在身體長時間得不到恢復的情況下，運動過度的風險同樣會提高。

第二：運動過度的跡象有什麼？

其實，當我們在運動過程中出現了不適的問題之時，我們的身體都會發出信號來給予提示，在運動過度中，當我們發現有了這些跡象之時就要考慮是否存在運動過度的問題。

運動的積極性下降。在運動的過程中，如果發現自己突然失去了動力，這或許就是身體在給自己發出信號。
運動表現下降。對於同樣的運動，突然這得困難，或者是表現不佳，也要考慮是否存在運動過度的問題。
關節不適、肌肉酸痛且難以恢復。當運動強度或時間增加，會出現肌肉酸痛的問題是正常現象，可以當肌肉酸痛且難以恢復之時，也要考慮運動過度的問題，另外，在排隊動作錯誤，等客觀因素的關節不適，疼痛的問題也是在提示運動過度的問題。
容易生病。與之前相比，感冒或其他小毛病增多了，自己的抵抗力和免疫力似乎變差，這也是運動過度的跡象。
入睡困難，或睡眠質量差。如果我們感覺到自己入睡困難，或者是睡眠質量不高，容易醒，也是身體給我們發生信號在提示有運動過度的問題出現了，因為運動過度會導致交感神經系統持續興奮從而影響到睡眠。
你好像變胖了。在減肥減脂過程中，飲食與運動做得都不錯，但是，卻發現自己似乎變胖了，這也是在提示你有了運動過度的問題，因為運動過度會讓身體承受著較大的壓力水平，從而導致脂肪分解困難，並且容易發生向心性肥胖。