隨著年齡的增長，身材都會或多或少地發生變化，特別是到了40歲以後會更加明顯，身體鬆弛的部位會增多，這就會導致身材走樣變形。不過，我們要知道的是，雖然年齡因素無法改變，但是，我們完全可以通過適當的鍛鍊和保養，來保持年輕體態，延緩身體衰老的速度。其中，胸部訓練是保持年輕體態的重要一環，女性朋友應該重視起來。
那麼，胸部訓練能夠給我們帶來什麼樣的好處呢？在日常當中，又如何鍛鍊胸部肌肉呢？
第一：胸部訓練的好處
從身材的角度來看，很多女性朋友對胸部的要求還是比較高的，特別是在減脂過程，也總是會想著找到一個減脂不減胸的一個什麼方法，但是，很遺憾的是，減脂它就是一個全身性的過程，在瘦下來的過程中，全身各個部位的脂肪都會減少，所以並不存在減掉某個部位的脂肪並保留某個部位的脂肪的現象存在，當然，除非採取非自然手段。
不過，我們還要知道的是，雖然說減脂並不能做到保留胸部的脂肪，但是我們可以通過訓練的方式來鍛鍊胸部的肌肉，從而讓胸部挺拔、形態自然美觀，這樣則可以在一定程度上彌補減脂的遺憾，所以對於女性來講，在塑形的過程中，胸部訓練同樣要重要，並且，胸部訓練還可以給我們帶來其他方面的好處，比如：
- 首先，胸部訓練可以增強胸肌，提高乳房的支撐力。隨著年齡的增長，乳房的彈性和支撐力會逐漸減弱，容易出現下垂和鬆弛的現象。通過胸部訓練，可以鍛鍊胸肌，增強乳房的支撐力，使乳房更加挺拔和緊致。
- 其次，胸部訓練可以改善身體姿勢，保持身體平衡。正確的姿勢可以減少身體疲勞和不適感，同時提高身體的美感。通過胸部訓練，可以調整身體姿勢，保持身體平衡，使身體更加健康和優美。
- 再次，胸部肌群也屬於大肌群之一， 對其進行規律的訓練也可以降低肌肉流失的風險，從而穩定基礎代謝，進而可以更好地減輕或控制體重。
- 最後，胸部訓練可以增強自信和心理滿足感。鍛鍊可以帶來成就感和自信，同時也可以促進心理健康。通過胸部訓練，可以感受到自己的進步和成就，增強自信和心理滿足感，提高生活質量。
女性朋友應該認識到胸部訓練的重要性，並將其納入日常的訓練計劃當中。在選擇胸部訓練方式時，可以根據自己的情況和喜好選擇適合自己的方式。那麼，如何完成胸部訓練呢？
第二：如何進行胸部訓練
總體來說，保持年輕體態需要多方面的保養和護理，胸部訓練是其中重要的一環。女性朋友應該重視胸部訓練的重要性，那麼，女士應如何進行胸部訓練呢？
其實，從動作上來看，與男士並沒有多大的區別，只不過會因為目標的不同，而使得具體的方法（比如重量的選擇，具體訓練位置的區別，等）有所差異而已，從胸部肌肉結構上來看，上胸部肌肉對於胸部整體外形的影響最大，可以幫助女士朋友來對抗下垂的問題，同時鍛鍊上胸部肌肉也可以讓鎖骨部位變得更加好看。
接下來分享一組針對於胸部的訓練動作，使用啞鈴來訓練就可以。
動作一：上斜啞鈴臥推
- 將平凳傾角調至40度左右，仰臥，上背部及頭部貼緊凳子表面，雙腿屈膝，雙腳踩地，挺胸收腹，雙臂屈肘，將啞鈴舉至胸前
- 調整姿勢，讓大臂與軀干之間的夾角在45度左右，小臂垂直於地面
- 保持身體穩定，保持核心收緊，胸部肌肉發力帶動雙臂向上推起啞鈴，至雙臂伸直（手肘微屈）
- 動作頂點稍停，主動感受胸部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
動作二：上斜啞鈴飛鳥
- 將平凳傾角調至40度左右，仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，上背部及頭部貼緊凳子表面，雙手各握啞鈴舉至胸前，手肘微屈，掌心相對
- 保持身體穩定，保持核心收緊，保持手肘微屈，主動控制速度，讓雙臂慢慢向身體兩側下落，至感受到胸部肌肉有明顯的牽拉感
- 動作頂點稍停，然後胸部發力，帶動作雙臂保持微屈狀態向上以弧形軌跡推起啞鈴，至動作起始狀態
動作三：站姿彈力帶推胸
- 將彈力帶中間部位固定在大概與胸部同高的位置，背對彈力帶站立，調整好身體位置，雙腿前後弓步開立，上半身微微前傾，背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側打開，小臂朝前並垂直於大臂，雙手各握彈力帶兩端
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，胸部肌肉發力帶動雙臂向前推起，至手臂伸直（肘關節微屈）
- 動作頂點稍停，主動感覺胸部肌肉的擠壓，然後主動控制速度慢慢還原，並感受胸部肌肉的伸展
動作四：上斜式啞鈴窄距臥推
- 將平凳傾角調至40度左右，仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，上背部及頭部貼緊凳子表面，雙臂屈肘，大臂貼近軀干，小臂向上與地面垂直，雙手各握啞鈴，掌心相對
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，胸部肌肉發力帶動雙臂向上推起啞鈴至手臂伸直，注意兩只啞鈴不要相碰
- 動作頂點稍停，主動感覺胸部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
動作五：上斜式交替啞鈴臥推
- 將平凳傾角調至40度左右，仰臥，上背部及頭部貼緊凳子表面，雙腿屈膝，雙腳踩地，挺胸收腹，雙臂上舉至與地面垂直，雙手各握啞鈴，拳眼相對
- 保持身體穩定，保持核心收緊，保持一側手臂不動，另一側手臂慢慢屈肘向下，至感受到胸部肌肉有明顯的牽拉感，然後胸部肌肉發力帶動手臂向上推起還原
- 一側完成動作之後保持不動來完成另一側動作，注意在動作過程中做到主動控制，不要被動下落
如果居家完成，在沒有啞鈴凳的情況下，可以上背部靠在沙發或者是床邊，找到一個適合自己的角度來完成，在前期沒有啞鈴的情況下，可以先使用水瓶來替代完成，隨著對動作的熟悉以及能力的提升再嘗試使用啞鈴來訓練，可以把每個動作做15次，動作間休息30-45秒左右，每次3-5組，而啞鈴的重量最好是剛好可以完成15次的那種。
總結：
隨著年齡的增長，我們的體態以及體型都會或多或少地發生改變，但是，我們完成可以通過良好的生活習慣以及規律的訓練來保持一個好的狀態，在這個過程中要做的並不是只訓練自己喜歡的部位或者是動作，而是要注重各個部位的協調發展，所以對於女士來講，胸部訓練同樣起著非常重要的作用，可以幫助我們對抗時間而帶來的下垂問題，來塑造挺拔的身姿與年輕的體態。
作者：十月知行