從減肥的方法上來看，有人更喜歡控制飲食，有人則喜歡運動，當然，還有人喜歡兩者都有，但是，從熱量缺口的角度來看，只要熱量缺口能出現，選擇哪種方式並不重要， 不過，為了保持減肥的效率、為了讓平台期來得更慢一點，會建議大家把運動也重視起來。
但是，說到運動減肥來講，會有一種說法，就是運動所持續的時間要超過30分鍾才好，是這樣的嗎？短時的運動就不行嗎？所以接下來就聊一聊關於減肥、運動減肥與運動時長的一個問題。
第一：影響減肥的因素是什麼
當你想要減肥並選擇有關方法之時，想做的並不是只考慮單一的因素，而是要從多個因素去考慮，對於減肥而言，熱量缺口是必要條件，所以我們會去控制飲食，或者是去運動，或者是在控制飲食的同時去運動，為的就是讓熱量攝入處於小於消耗的一個狀態，但是，在強調熱量缺口的同時並不意味著否認其他因素的重要性， 因為這些因素都會直接或間接地影響到熱量的攝入與消耗的情況，進而影響著熱量缺口的大小或者是存在與否，那麼這些因素是什麼呢？
1.對食物熱量的低估
控制飲食是熱量缺口存在與否的前提，但是我們要知道控制飲食要控制的是什麼，是熱量而不是食物的總量，但是，在控制飲食的過程中，我們會比較傾向於低估食物的熱量，這種誤差甚至會達到50%，這種對熱量的低估很可能會讓我們的行為無效。
2.對運動消耗的高估
在減肥過程中，我們除了會低估食物熱量以外，還會高估運動所產生的消耗，畢竟運動是一件耗時又費力的事情，我們會認為在有限的運動時間內會產生相當可觀的消耗，甚至可以抵消在飲食上的放縱，所以會吃得更多一些。但是，運動所產生的消耗真的沒有很多，比如跑步一小時所產生的消耗大概只有400大卡左右，很容易被糟糕的飲食抵消掉，比如在跑步之後喝一杯可樂。
3.忽視日常活動
從熱量消耗的途徑來看，可以被我們自主控制的只有一個，那就是活動消耗，但是，活動消耗不只包括運動，還包括一切身體活動，比如各種日常活動、移動身體或者是身體部位的活動都有，但是，如果我們只重視運動產生的消耗，而忽視日常活動產生的消耗的話，那麼，總體的活動消耗很可能會降低，從而導致運動白費。
4.忽視情緒和睡眠
不良情緒和睡眠也會影響到減肥的成果，並且這兩個因素也非常容易被忽視。
情緒不穩定，壓力過大，會使得皮質醇水平升高，從而導致脂肪分解困難，也會導致肌肉合成困難，還會導致向心性肥胖的發生。
睡眠不足，睡眠質量差，不僅會影響基礎代謝的穩定，影響生長激素、睪酮素的分泌，從而影響減脂效果，還會讓我們吃得更多動得更少，因為睡眠不足飢餓素就會增加，從而讓控制飲食變得困難，同時睡眠不足還會導致身體疲勞而不想動，從而影響身體活動。
所以，在減肥過程中，如果我們在飲食與運動方面都做得不錯，卻依然瘦不下來的話，就可以從這兩個方面找找原因。
第二：運動對減肥的意義
從以上內容我們可以知道，運動只是在整個減脂過程中的因素之一，而運動的目的則是為了增加一部分消耗，從而輔助飲食來保持熱量缺口，與不運動相比，有運動參與的減肥行為，其效率會更高，平台期會來得相對較短，同時也更有利於腹部脂肪的分解，這也是為什麼在減肥過程中建議大家重視運動的原因所在。
但是，重視運動並不代表忽視其他因素，比如飲食就是最重要的那一個環節，在不控制飲食的情況下， 如果完全依靠運動來減肥的話，基本上沒有太大意義，因為與我們所攝入的熱量相比，運動所產生的消耗實在是太少了。
因此，當我們說到運動減肥之時，一定要知道一件事，那就是在控制好飲食的前提下的運動減肥。這樣運動對於減肥而言才是有意義的。
第三：運動一定要超過30分鍾嗎？
當我們加入運動的方法之時，就會希望運動的效率會更高一些，所以會有人說運動一定要超過30分鍾，或者是達到45分鍾左右的一個說法，那麼這種說法正確嗎？當然不。
首先要明確一點，運動燃脂的效果不僅僅取決於運動時間的長短，還與運動強度、運動方式以及身體的代謝水平等因素有關。因此，不能簡單地說短時運動就沒有用。
事實上，短時高強度的運動可以有效地提高身體代謝水平，加速脂肪的分解和代謝。而且，這種運動方式通常可以在短時間內消耗更多的能量，對於時間緊迫的人來說，是一種非常實用的減肥方法。
當然，要想達到最佳的減肥效果，需要綜合考慮多個因素。並不只考慮運動所持續的時間，也不能因為時間短而直接放棄運動，要知道，任何活動身體的動作都會伴隨著一定的消耗，只不過是多與少的問題。
對於沒有太多運動時間但想要獲得較高的燃脂效率的朋友而言，選擇高強度間歇式運動也是不錯的選擇，當然，這樣的運動形式對於運動基礎與健康的要求比較高，在選擇之時一定要謹慎，並且在運動過程中如果感覺不舒服還要立即停止。
除此之外，為了讓運動有效，還要結合其他因素，比如良好的飲食，營養的飲食、穩定的情緒與高質量的睡眠，等等。
總結：
總之，短時運動並不是沒有用，而是需要根據個人情況和目標來選擇合適的運動方式和時間。無論是長時間還是短時間的運動，都會伴隨著相應的消耗，另外，對於減肥而言，想要方法有效，則要綜合考慮多個因素，而不只是運動，當然也不只是運動時間。
作者：十月知行