當我們管理自己的身材之時，首先要有一個良好的飲食習慣，因為這是保持熱量平衡或者是熱量差的一個前提條件，從熱量的角度來看，飲食總是減肥過程中最關鍵的那個因素，但是這並不意味著運動不重要，即使運動只是一個輔助條件也是一樣，原因在於運動可以通過增加消耗的方式來保持全天熱量消耗的相對穩定，從而使得減脂效率保持一個較高的狀態，這樣的話，可以我們在飲食方面適當的放鬆，並且也可以讓平台期到來的更晚一些。
所以，在減肥過程中，即使飲食是最為關鍵的那一個，同樣也會建議大家在控制好飲食的前提下，把運動重視起來，這樣才能瘦得相對快一些，並且也更容易保持一些。說起運動，選擇什麼樣的運動形式也是大家非常關注的一個話題，對於不能區別減肥與減脂的人群來講，更傾向於選擇有氧運動，隨著經驗的增長，則會慢慢地向力量訓練轉移，慢慢地他們會更傾向於做力量訓練而忽視有氧運動，原因是他們會認為力量訓練對減脂而言更有優勢。
那麼，在減脂過程中，選擇什麼樣的運動方式更好呢？為什麼有相當一部分人群在嘗試力量訓練之後會放棄有氧運動呢？接下來就說一說相關話題。
第一：減肥減脂，應選擇什麼樣的運動方式
首先要說的是，不管選擇什麼樣的運動方式，飲食一定要控制，否則減脂就無從談起，換個角度講，我們說的所謂的運動減肥，其實都是以飲食為前提的。同樣，當我們選擇運動方式之時，也要根據自己的飲食情況來安排，這樣才能達到一個理想的效果。比如：
- 如果你真的不想運動或者沒有時間運動，但可以很好地控制飲食、可以忍受一定的飢餓感並且能夠很好地堅持，此時一個非常好的方法就是把日常活動重視起來，也就是利用碎片的時間來盡可能地活動身體，這樣也可以讓整體的活動代謝保持一個較高的水平，從而起到輔助飲食來減脂的作用。
- 如果可以運動，也可以把飲食控製得很好，此時的運動方式，則要以力量訓練為主，或者是只做力量訓練，這樣同樣可以起到一個良好的減脂效果，並且還會降低肌肉流失的風險，從而在瘦下來之後更好地保持下去。
- 如果可以運動，但是在飲食上可以相對控制但不能做得太好，此時在運動方式的選擇上，則可以以有氧運動為主、力量訓練為輔。因為相比力量訓練而言，有氧運動所產生的消耗會更多更重要一些。
不過，要說的是，不管是什麼什麼樣的運動形式，都不能因為運動的發生而導致日常活動量減少，因為從整體活動消耗的角度來看，所包括的不僅僅是運動消耗，並且非運動消耗會更重要。
第二：為什麼在嘗試力量訓練之後就放棄有氧了呢？
對於相當一部分朋友來講，在減脂初期都會選擇有氧運動，比如跑步就是最常見且方便的一種有氧運動形式，但是，隨著經驗的積累，就會慢慢地向力量訓練轉移，而當接觸到力量訓練之時，有氧運動就會慢慢地被舍棄。當然，在一部分人群當中，也包括我自己。所以接下來說一說我個人的體會。
1.力量訓練更有意思，所以更容易堅持
對於有氧運動來講，想要達到一個理想的燃脂效果，除了要持續一定的運動時長以外（45分鍾左右），還要達到一定的運動強度，從體感上要做到能堅持還要把自己累夠嗆的一個狀態，這個過程並不舒服（當然在運動結束之後的感覺卻是「棒極了」）很難堅持。
而力量訓練則不一樣，我們可以通過不同動作的組合達到訓練的目的，在不同的運動之時會有一個短暫的休息時間，這就會讓自己感覺非常地輕松，即使在動作過程中並不舒服也是一樣，並且不同的運動也會增加運動的一個樂趣，從而讓自己感覺有意思，所以會堅持得很好。當然，在運動之後還會體驗訓練目標的一個酸脹感，這樣會給自己帶來一個強烈的成就感。
2.力量訓練更有利於減脂
當我們了解到減脂與減肥（重）的區別之後，就會明白，想要讓自己在瘦下來之後身材變得更好，要減的並不是體重而是體脂率，也就是在減掉脂肪的同時盡可能地留住肌肉，而要做到這一點，力量訓練就有著獨特的優勢，因為它可以為肌肉的生長創造良好的條件，也就是可以對肌肉形成一定的刺激。
從基礎代謝的角度來看，力量訓練則可以幫助我們維持一定的肌肉量，從而降低基礎代謝下降的速度，而基礎代謝又是熱量消耗的主要途徑，基礎代謝的穩定會在一定程度上讓全天熱量消耗保持一個較高的狀態，並且更可以讓我們在瘦下來之後降低反彈的風險。
另外， 除了基礎代謝以外，力量訓練所產生的消耗也並不低（特別是復合動作），在控制好飲食的前提下，只是通過力量訓練的方式同樣可以輔助飲食來起到減脂的作用。
所以，力量訓練的減脂優勢就在於，它可以降低肌肉流失的風險、可以保持基礎代謝相對穩定，可以產生可觀的消耗，從而有利於減脂以及減脂之後的保持。
3.力量訓練可以讓身材變好
力量訓練除了有利於減脂以外，還有利於身材的塑造，因為力量訓練可以彌補減脂過程不能做到局部的不足，也就是可以對局部進行針對性的訓練，來塑造身材的比例，比如腰腹部訓練，臀腿訓練，等。這樣可以讓身材變得更加有線條感。
4.力量訓練可以對抗衰老
力量訓練可以放緩衰老的速度，一方面力量訓練可以讓我們在中老年之後保持緊致且有線條感的身材，而好的身材就會讓我們年輕許多；另一方面力量訓練可以保持關節與骨骼的健康，這樣可以讓我們在年老之時有一個正常的身體活動的水平與范圍，從而保持一個較好的協調能力與平衡能力，進而有一個高質量的老年生活。
總結：
對於減肥減脂或者是身材的保持而言，首先要養成良好的飲食與運動習慣，然後才是運動方式的選擇，當然這里並不是單純的強調力量訓練的重要性而否認有氧運動，只是從個人的角度來說出一個現象而已，對於選擇什麼樣的運動方式還要依據自己的目的、能力以及喜好來決定，因為影響最終結束的那一個因素是堅持，所以你最能堅持的那一個才是最好的那一個。
作者：十月知行