在日常生活當中，睪酮並不會經常被提到，不過，它對於健身人群來講卻是一個例外，因為睪酮水平的高低會在一定程度上影響著肌肉生長的一個效率，所以健身人群會相對地關注睪酮水平這件事。
那麼，睪酮的作用是什麼？對於大眾來講，應如何對待睪酮水平這件事，讓睪酮水平保持一個健康的狀態呢？接下來就聊一聊相關話題。
第一：睪酮的作用
我們知道，睪酮是屬於男性激素，對男士的健康和活力起著至關重要的作用，但是睪酮並不是男性的專屬激素，女性體內也存在，只不過其水平為男士的1/10左右，它雖然很少卻對女士的健康起著非常重要的作用。那麼，睪酮水平對於我們有著什麼樣的作用呢？
- 睪酮水平對男士第二性徵的發育起著決定性的作用，這一點不需要過多解釋。
- 睪酮水平對身體的形態、肌肉的質量和力量都有著重要的影響，高水平的睪酮有助於增加肌肉質量和力量，促進骨骼的生長和發育。因此，睪酮水平對於男性健身和運動表現也具有重要意義。
- 睪酮水平還與男性的情緒、心理狀態和認知能力有關。研究表明，睪酮水平低下可能導致情緒障礙、抑鬱症和認知能力下降等問題。通過維持適當的睪酮水平，男性可以保持良好的心理狀態和認知能力。
- 對於女士而言，正常的睪酮水平對女士的身體健康、情緒健康以及骨骼健康都有著非常積極的作用。
但是，需要注意的是，通過我們會提高促睪這件事，並不是可以理解為睪酮水平越高越好，因為過高的睪酮水平可能也會導致一系列的健康問題，所以我們指的促睪其實是應對低睪酮水平，讓睪酮水平達到一個正常的狀態。
第二：如何提升睪酮水平
如上面內容所提到的，提升睪酮水平並不是讓它越高越好，而是要讓它盡可能地維持一個正常的范圍，因為睪酮水平的下降大概從30歲左右就開始了，同時不良的生活則可以會加重睪酮水平的下降。不過可喜的是，如果我們能夠對自己的生活方式做出一些改變，則可以很好地應對低睪酮水平，讓睪酮水平達到一個正常值。當我們說起促睪這件事之時，練腿可能會經常被提及，但練腿只是提升睪酮水平的方式之一，只依靠練腿來達到目的是不夠的，那麼，為了提升睪酮水平，保持一個年輕的狀態，需要怎麼做呢？
1.合理飲食
飲食對於男性的睪酮水平有著至關重要的影響。男性應該注重合理的飲食搭配，以保證身體的正常運轉和提高睪酮水平。
首先，男性應該保證攝入足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物。這些營養物質是身體正常運轉的基礎，也是維持睪酮水平的重要因素。蛋白質是身體細胞的重要組成部分，可以幫助身體更好地修復和生長。碳水化合物則是身體主要的能量來源，為身體提供必要的能量。而適量的脂肪則有助於維持身體的內分泌平衡。
除了基礎營養物質的攝入，男性還應該多吃一些富含維生素和礦物質的水果和蔬菜。這些食物中富含的營養物質可以幫助身體更好地吸收和利用營養物質，從而提高睪酮水平。例如，維生素C可以幫助身體更好地吸收鐵質，而維生素E則有助於提高身體的抗氧化能力。
除了注重飲食搭配，男性還應該注意控制飲食中的熱量攝入。過多的熱量攝入會導致身體脂肪堆積，從而影響身體的內分泌平衡和睪酮水平。因此，男性應該保持適當的體重和健康的飲食習慣，以維持身體的健康和睪酮水平。
2.進行力量訓練
談到力量訓練對睪酮的促進作用，許多朋友會立刻想到腿部訓練。然而，這並不意味著只有腿部訓練才能提高睪酮水平。實際上，中高強度的力量訓練都可以對睪酮產生積極的影響。長期堅持這樣的訓練，靜息睪酮水平將會得到顯著的提升。
要知道的是，睪酮對肌肉生長、力量提升和脂肪減少等方面都有重要影響。而力量訓練恰恰可以通過對肌肉的刺激，促使身體分泌更多的睪酮。這不僅有助於塑造健美的體型，還可以提升身體的整體健康水平。
值得注意的是，這里所指的力量訓練並不僅限於腿部訓練。全身性的力量訓練，特別是中高強度的力量訓練，都能有效地刺激身體分泌睪酮素。因此，無論是深蹲、硬拉還是臥推，只要是能夠挑戰你肌肉力量的訓練，都有助於提升你的睪酮水平。
當然，力量訓練並非短期內就能看到明顯效果的。只有長期堅持，才能真正感受到睪酮水平提升帶來的益處。
3.改善生活方式
健康的生活方式對睪酮水平有著非常重要的影響，特別是睡眠，要知道的是，睡眠不足是導致水平下降非常重要的一個因素，與睡夠7小時相比，每減少1小時的睡眠就會讓睪酮水平下降15%左右。所以多這個角度來看，想要提升睪酮水平，規律作息、避免熬夜，每天睡夠7小時則是最簡單的方法。
除了睡眠以外，我們還應該做到三餐均衡規律，規律運動、保持情緒穩定，讓自己有一個好的心情，也是提升睪酮水平要注意的事情。
另外，健康的飲食、規律的運動，充足的睡眠與穩定的情緒也是我們保持健康的體脂率的有效手段，而健康的體脂率也是保持睪酮水平正常穩定的重要因素，因為肥胖會導致體內雌激素水平的上升並抑制睪酮水平。
4.特定的微量元素的補充
一些微量元素的缺乏會導致睪酮水平的下降，比如鋅、鎂以及維生素D等，所以在日常飲食當中，我們可以選擇這幾種微量元素含量較高的食物來吃，補充維生素D最簡單的方法就是曬太陽。
不過還要知道的是，如果體內並不缺乏這些微量元素，則不需要額外補充。
總結：
總之，提升睪酮水平對於男性保持年輕活力非常重要。除了練腿之外，男性還應該注意合理飲食、進行力量訓練、改善生活方式、保持健康的體脂率。要知道，良好的生活習慣可以幫助我們有效地應對低睪酮水平，讓睪酮水平達到一個健康的狀態。
作者：十月知行