雖然說減脂是全身性的過程，並沒有局部減脂的方法（極端方法除外），但是，從目的上來看，我們卻總是會伴隨著一定的特定的目標，比如腹部脂肪就是多數朋友都想要減掉的那一個。一來是因為腹部脂肪對於外形的影響較大，二來也是因為腹部脂肪相對難減，當四肢都變瘦之時，腹部脂肪的變化卻不明顯，甚至沒有變化。
那麼，導致腹部脂肪難減的原因是什麼呢？我們又容易犯哪些錯誤呢？想要減掉腹部脂肪又需要我們怎麼做呢？
第一：腹部脂肪難減的原因
說起來，很多朋友的減脂行為都是從減肚子開始的，因為腹部的形態會直接地影響到整個身材的比例和線條感，尤其是那些微胖人群可能會更明顯一些，因為他們四肢可能並不明顯，但卻因為腰圍較粗而使得身材失去了線條感。
其實腹部脂肪難減是慢慢體現出來的一個過程，在減脂初期，腹部脂肪的變化還是比較明顯的，一來是因為減脂初期熱量缺口比較容易實現，二來是因為體脂率較高，有了變化就會很容易感覺到。但是隨著時間的推移和體脂率的下降，我們就會發現體脂率越低，腹部脂肪就會越難減。那麼，是什麼原因導致腹部脂肪難減的呢？
1.身體的自我對抗
與變胖相比，我們的身體更不喜歡我們變瘦，當我們控制飲食並配合運動來實現熱量缺口之時，身體就會感受到威脅，此時它就會降低消耗的方式來對抗我們的努力，所以，在減脂過程中，同樣的方法所產生的效果也不會一樣，也就是時間越久效果越差。
除了降低消耗以外，我們的身體還會以抓住難得的進食機會更積極的存儲熱量，為的就是防止體重進一步下降，所以減脂的速度就會經歷一個由快到慢的過程，從部位上來看，特別是腹部的位置。
2.激素水平的變化
在減脂過程中，隨著熱量缺口的出現，我們的身體所承受的壓力水平也會慢慢增加，同時在減脂期間，我們自己也會感覺到焦慮，特別是在體重上升或不下降之時。而壓力水平的上升的直接影響就是皮質醇水平的提升，而如果皮質醇水平持續處於較高的狀態，除了會導致減脂困難以外，還會導致向心性肥胖的發生，也就是會長肚子。
另外，還要提到的是，對於處於更年期階段的女性而言，也會因為在更年期到來或到來之後的階段發生胖肚子的情況，這一點與雌激素水平的迅速下降有關。
3. 久坐
久坐也是導致腹部脂肪增加的原因之一，說起來導致腹部脂肪難減的一個重要原因就是腹部脂肪的血流量較低，而久坐就會增加這一現象。並且，久坐還會影響正常的腸胃蠕動，從而增加便秘的風險，這也是導致腹部脂肪增加的原因所在。
4.方法上的錯誤
當我們想要減掉腹部脂肪之時，我們會經常犯一些錯誤，而最常見的錯誤就是會認為腹部訓練可以減掉腹部脂肪，所以很多朋友會進行大量的腹部訓練，卻無法得到預期的效果。
因為想要減掉腹部脂肪需要的依然是熱量缺口，在熱量缺口沒有出現的情況下，做再多的腹部訓練意義也不大，當然，腹部的肌肉會增加這一點並不否認。
5.缺乏耐心
急於求成也會成為腹部脂肪難減的一個重要因素，這種心態會讓我們在關鍵的時刻放棄，而在熱量缺口存在的情況下，腹部脂肪分解得再慢也會有所變化，所以如果自己真的不知道怎麼做，那簡單的做法就是，在保證熱量缺口的情況下，不要著急『多等待一段時間。
第二：如何減掉腹部脂肪
雖然說腹部脂肪的確存在著難減的原因，但是並不意味著我們無法減掉，並且還有我們要知道的是，腹部脂肪雖然難減，但並不是全部都難減，從類別上來看，腹部脂肪分為皮下脂肪和內髒脂肪，在熱量缺口出現的情況下，內髒脂肪還是比較容易減掉的，難減的是皮下脂肪，但是皮下脂肪對健康的影響並不是很大，它只是會外形有一定的影響而已。所以，當我們以健康為目的去減肚子之時，不要因為看不到效果而放棄努力。
那麼，如何減掉腹部脂肪呢？我們可以從幾個方面入手來解決。
1.把握好前提條件
這個前提就是減脂，也就是讓熱量的攝入達到小於消耗的狀態，所以我們要做的是：
- 改變不良的飲食習慣，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加膳食纖維等低熱量、高營養的食物攝入。同時，保持飲食規律，避免暴飲暴食。適量減少主食的攝入量，多吃蔬菜和水果，減少熱量的攝入。此外，適當攝入蛋白質可以幫助肌肉的修復和生長，來穩定基礎代謝，從而為減脂或者是減掉腹部脂肪創造良好的飲食條件。
- 重視運動，一方面是增加一部分消耗，另一方面則是有助於腹部脂肪的分解，這一點非常重要，與不運動相比，加入運動的減肥方法更有助於腹部脂肪的分解，所以在減脂的過程中，不要把熱量缺口完全交給飲食。
2.把運動強度提上來
這一點之所以單獨拿出來說是因為高強度運動更有助於腹部脂肪的分解，所以當我們養成運動習慣之後，就要有意識地突破自己的舒適區，來提升運動強度，達到那種把自己累夠嗆但還能堅持的狀態。
對於運動形式來講，先從自己喜歡的開始，慢慢還要向力量訓練轉移，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，降低肌肉流失的風險，可以讓身材緊致有線條感，這樣就可以改善腰腹部鬆弛的問題。
當然，想要提高力量訓練的效率，更建議選擇針對於大肌群的訓練，在運動上建議重視復合動作，不過，如果真的有難度，那麼可以降低要求，配合一些簡單的腹部訓練也可以，但是，在動作的選擇上要全面，也就是要對整個腹部肌肉形成全面的刺激。比如：
- 卷腹類：針對於腹直肌上側
- 抬腿類：針對於腹直肌下側
- 轉體與體側屈類：針對於腹斜肌
- 核心類：針對於腹橫肌
3.保持良好的情緒與睡眠
睡眠是影響減脂效果的重要因素，高質量的睡眠更有助於激素的穩定，有助於身體的恢復、壓力的緩解、有利於控制飲食、有利於日常活動量的保持，總之高質量的睡眠更有助於減脂。
同樣，穩定的情緒也是影響減脂效果的重要因素，情緒的穩定不僅有利於脂肪的分解與肌肉的合成，還會降低腹部脂肪增加的風險，從而為減掉腹部脂肪創造良好的條件。
總結：
總之，腹部脂肪難以減少的原因是多方面的，需要綜合考慮遺傳、生理、心理和行為習慣等多個因素。因此，要想有效地減少腹部脂肪，需要採取科學合理的飲食和鍛鍊計劃，同時保持積極的心態和良好的生活習慣，當然，還要更好地堅持下去。
作者：十月知行