在諸多的健身動作上來看，如果說選擇一個動作來練下肢的話，那麼這個動作大機率就會是深蹲，作為一個經典的復合動作，在深蹲過程中，除了會對目標肌肉形成有效的刺激之外，還會對身體其他部位形成一定的刺激，所以我們也會說深蹲這個動作是一個效率非常高的動作，在一次標準的深蹲過程中，全身有大概200多塊肌肉都會參與其中，所以，不管是減脂還是塑形，或者是增肌，這個動作幾乎不能迴避。
但是，面對深蹲這個動作，不同的人群就會有著不同的疑問，因為大家都有著各自不同的目標。
- 對於女士來講，她們既想要從深蹲這個動作過程中獲得相應的好處，卻還會擔心深蹲這個動作會把雙腿肌肉練得相對發達，也就是會擔心把腿練粗。
- 對於男士來講，他們想的卻是如何通過深蹲這個動作把腿部肌肉練得相對發達，卻又擔心效果不會太好，所以也會有類似的問題。
那麼，回到話題，經常深蹲，大小腿會練粗壯嗎？答案是不一定，為什麼這麼說呢，因為這要看你怎麼練，還要看你的飲食如何。
第一：深蹲不會讓雙腿變粗
對於女士來講，更多的朋友會希望擁有一個緊致卻有線條感的身材，所以她們會嘗試力量訓練，但是並不會讓自己變得肌肉發達，一來是因為因為激素的影響，女士本身就存在著增肌困難的問題；二來是因為大多數女士的訓練量也達不到增肌的條件。
當然，還有一點要說的是，如果你處在減脂期間的話，就更不要擔心深蹲會不會讓雙腿變粗的問題，因為在減脂期間肌肉會流失幾乎是不可避免的事情，因為減脂期間要讓熱量攝入＜消耗才行，而在這種情況下，又不滿足肌肉生長的條件，也就是熱量攝入＞消耗。
所以說，對於女士來講，不要排斥深蹲這個動作，或者說不要排斥腿部訓練，並且，堅持腿部訓練還可以降低肌肉流失的風險，可以修飾臀腿比例，可以讓雙腿看起來更加修長均勻。
第二：深蹲會讓雙腿變粗
對於男士，想要通過深蹲達到增肌的目的，訓練強度就要夠，並且還要不斷地挑戰大重量，這對於女士來講也存在著方法上的不同，因為大多數女士都傾向於選擇小重量多組數的方式去做。
另外，對於男士來講，想要讓腿部肌肉發達，只選擇深蹲這一個動作並不夠，因為深蹲雖好卻不能對整個下肢肌肉形成全面的刺激，所以，他們需要選擇不同的動作來訓練自己的雙腿。
第三：如何做好深蹲
其實拋開訓練目的，對於大眾來講，也應該把深蹲這個動作重視起來，畢竟一個好的動作可以給我們帶來各種益處，比如增強腿部力量，保護關節與骨骼，修飾身材比例，降低肌肉流失的風險，提高身體的平衡性與穩定性，等等。
但是，話又說回來，深蹲這個動作雖然被我們所熟知，但是，想要把它做好依然有一定的難度，那麼，在深蹲過程中要注意些什麼呢？
1.全程保持腰背部挺直
保持背部挺直是在深蹲過程中的基本要領之一，其目的是避免對腰背部造成過多的壓力而造成損傷，所以在深蹲過程中要避免塌腰或弓背的問題，讓背部在保持挺直的狀態下完成動作。
2.屈髖屈膝下蹲，而不是直接屈膝下蹲
學會屈髖（也就是臀部向後坐）是深蹲過程中要注意的另外一個細節，這樣做可以限制膝關節前移的幅度，從而讓重心落於足底。如果忽視屈髖直接下蹲，就會造成膝蓋向前推的問題，此時為了保持身體的平衡，就會不自覺地踮起腳尖，這就會對膝蓋帶來過多的壓力。
3.膝蓋與腳尖方向一致，避免內扣或外翻
在動作過程中，要保持膝蓋與腳尖方向一致，准確的說是保持膝蓋與第二根腳趾的方法一致，來避免膝蓋的損傷，如果發生膝蓋內扣或者是外翻的問題，就會造成膝關節發生錯誤的旋轉從而增加受傷的風險。
4.重心落於足底就好，不是一定要做到膝蓋不超過腳尖
在深蹲過程中，我們要做到的是讓重心落於足底，之所以有膝蓋不超過腳尖的這一說法也是為了強調重心落於足底，而不是一定要做到膝蓋不超過腳尖，因為這個受到個體差異以及負重方式的影響，比如身高較高、小腿長的朋友在深蹲過程中就會出現膝蓋超過腳尖的問題，如果過於強調膝蓋不超過腳尖，就會造成身體過度前傾的問題，這樣就會對腰背部帶來過多的壓力。
總結：
不可否認的是，深蹲的確是一個好動作，通過深蹲這個動作，我們會獲得各種好處，對於經常練深蹲會讓會讓雙腿變組，還要綜合各種因素來看，比如飲食是否合理，訓練強度與頻率是否足夠，是否處於減脂期，等等。
但是對於大眾來講，當我們以健康為目的之時，就不需要過多地考慮腿部是否會變粗的問題，而是要考慮如何把動作做標準的問題，因為只有在動作標準的前提下，訓練效率才會高，受傷的風險才會小，我們才能獲得更多的好處。
作者：十月知行