在減脂過程中，定期測量體重是判斷減脂效果的非常簡單的一個手段，其實不只是在減脂過程中，在平時為了保持身體避免自己發福變胖，也應該養成定期測量體重的習慣，這樣可以讓我們在發現自己有了變胖的跡象之時，及時地去調整自己的行為，來阻止自己變胖，這要比變胖之後再去減掉容易得多。
但是，對於減脂人群來講，很多朋友都喜歡每天都要去測量體重，因為大家都希望看見明顯的變化，也就是體重的下降，然而我們所能看見的卻不一定是好的，因為即使是在減脂階段，體重也不會一直處於一個下降的趨勢，而是會有所波動，如果你的減脂思路與方法沒有問題，體重的總體發展趨勢就是在上下波動的過程中處於下降的，反之則需要調整自己的行為。
那麼，在減脂過程中，為什麼體重會出現波動呢？或者說影響體重波動的原因是什麼呢？減脂期間要不要每天都測量體重呢？當體重不再下降之時，是不是就意味著我們沒有變瘦呢？接下來就聊一聊這些話題。
第一：減脂期間，影響體重波動的因素有什麼？
在減脂期間，為了變瘦，我們基本都會去控制飲食並配合適量的運動，為的就是讓熱量缺口出現，當熱量缺口出現並保持下去之時，我們的體重就會慢慢下降，但是體重下降的過程卻不是直線的，而是在不斷的波動中有一個總體下降的趨勢。那麼，為什麼體重會出現一個上下波動的趨勢，而不是一直下降的呢？這就要從影響體重波動的原因說起。
1.水分
可以說水分是影響體重波動最為重要的原因，因為我們身體的70%左右都是水，體內水分的多少會直接地影響到體重的變化，假設我們可以做到一天不渴水，在其他條件不變的情況下，體重就會有一個明顯的下降。那麼，哪些因素會影響到體內水分的變化呢？
- 飲食結構
准確地說是應該是碳水的攝入量，一般情況下，1g的碳水會伴隨著3g的水分，所以，當你某一天的飲食結構當中，碳水的比例比較高之時，你的體重就會有明顯的上漲，同理，當你為了減肥而減少碳水的攝入之時體重的下降速度就會相對較快，此時就會給我們帶來一個少吃碳水就能瘦得快的假象。
其實對於減肥而言，控制飲食幾乎是一定要做的事情，但是，控制飲食最主要的是要控制總體熱量的攝入，與吃什麼沒有多大的關系，換句話說，即使健康或者是低熱量食物吃多了，同樣也會導致熱量攝入過多的問題，也就同樣也會讓你變胖。
- 鹽的攝入量
鹽或者就是鈉，攝入過多也會導致體內水分增加，一來是因素鈉有鎖水功能，二來是鹽吃多了就會口渴，這樣就會讓我們渴進更多的水分，甚至會有朋友出現水腫的問題，所以在某一天如果你的鹽的攝入量較多，也會導致體重上漲的問題出現。
- 生理期
對於女士來講，在臨近生理期之時，體內的水分也會增加，同樣也會有朋友因此出現水腫的問題，當然，隨著生理期的到來與結束，體內水分也會隨之被排出體外，體重也會慢慢回到正常值。
2.食物殘留問題
除了水分以外，還有一個因素也會影響到體重的波動，那就是未被消化的食物，這種現象在我們大吃一頓之後會非常的明顯，當然，在大吃一頓之後的第二天，我們也特別喜歡去測量一下體重，或許還會因此來發個圈來宣告自己減肥失敗，因為體重會上漲的非常明顯。
但是，我們要知道的是，在大吃一頓的第二天，體重會上漲沒錯，但是，這並不代表你就因此變胖，而導致體重上漲的原因除了水分的增加以外，還有一部分就是未被消化掉的食物。所以，不必因為偶爾地大吃一頓就產生負罪感，而影響到自己的情緒，如果真的是這樣，就會真的影響到減脂的效果，因為壓力的產生會成為影響減脂效果的重要因素。
同樣，隨著飲食的恢復，體重也會在幾天後恢復到正常值，偶爾地大吃一頓也會影響總體的減脂效果。
第二：減脂期間要不要每天測量體重呢？
如上所述，減脂期間，出現體重的波動是非常正常的現象，但是，我們應如何對待體重的波動，是否要每天都測量體重呢？
其實，測量並記錄體重是非常有效的減肥手段之時，它會給我們一個非常重要的反饋信息，我們可以根據體重的波動情況來判斷減肥行為是否有效，是否需要調整，但這也並不意味著每天都要測量體重，特別是那些看到體重上升就焦慮的朋友更是如此。
因為焦慮是會影響到減脂效果的一個重要因素，它會導致皮質醇水平的上升，而皮質醇水平持續較高就會導致脂肪分解困難與向心性肥胖的發生，當然也會導致肌肉合成困難，從而不利於減脂。
那麼，我們應如何測量體重呢？
- 選擇固定的頻率比如一周測量一定，並記錄變化。當然，如果你的情緒不會因為體重的波動而受到影響，相反，如果體重的上漲更能激發你的動力，那麼，每天測量體重也沒有問題。
- 選擇固定的條件，比如晨起上完廁所之後空腹的狀態下。
第三：體重不再下降時，並不一定意味著減脂無效
雖然說我們可以通過體重的變化來判斷自己的減脂效果，但是，當體重不再下降之時，是不是就意味著自己的行為無效了呢？並不是，因為減脂的核心並不是體重的下降與否，而是體脂率的變化。
所以，在減脂過程中，除了測量體重也不能成為我們判斷減脂成果的唯一手段，還要結合其它方法來評估自己的減脂成果，比如照鏡子，比如測量腰圍，還比如找一個沒有彈性的褲子，等等。
這些方法都可以來輔助體重稱，來判斷自己的減脂效果，特別是在你堅持力量訓練的情況下更是如此，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，而同等質量的肌肉與脂肪在體積上有著很大的差異，在體重不變的情況下，你也會因為體脂率的下降而變得更瘦，且身材變得更好。
總結
雖然說體重的變化會在一定程度上反映出減脂的效果，但是，體重的波動會受到多種因素的影響，體重的下降與否也不能完全代表自己是在變胖或者是在變瘦，所以在減脂過程中，我們要先搞清減脂與減重的區別，把關注點放在減脂上而不是體重的下降上面，要知道，體脂率的下降才是真的變瘦。
作者：十月知行