說起減肥，從方法上來看，似乎並不復雜，少吃多動唄，這一點似乎大家都知道，但是，當我們少吃多動之時，並不是所有人都瘦了下來，而是只有少數人群真正地變瘦，一部分人群只會經歷一個變瘦的過程，大部分人群基本上依然會保持一個相對穩定的狀態。
那麼，是什麼原因導致你少吃多動卻不瘦的呢？其實對於大多數朋友來講並不難解釋，就是並沒有真正地做到少吃與多動，要知道少吃多動的目的就是讓日常熱量攝入＜消耗，否則不管你如何努力都沒有什麼意義。但是，還有一部分朋友是真的少吃了也多動了，卻依然瘦不下來，這又如何解釋呢？接下來就聊一聊相關的話題。
第一：減脂的前提
減脂的前提就是熱量缺口的存在，當我們去討論某種減肥方法的效果之時，這種方法之所以起作用，就是因為它實現了熱量缺口，比如，我們常說的低碳飲食、低脂飲食、少吃一餐、少吃多餐、堅持運動（有氧運動或者是力量訓練等）等等，這些方法之所以有效，都是因為這樣做讓熱量缺口出現了，同樣，就算你選擇了與上述方法相反的方法，只要能夠讓熱量缺口存在，你也會瘦。你可以這麼理解。
- 從飲食上來看，能起到關鍵作用的因素並不是你吃了什麼，而是吃了多少（這里指的是熱量），也就是說，健康的食物吃多了一樣會讓你變胖，反之，不健康的高熱量食物吃得不多也會讓你瘦。
- 從運動上來看，要知道的是，在不控制飲食的情況下，運動減脂的意義並不大，因為運動所產生的消耗很容易就會被飲食所抵消，或者是被減少的非運動消耗抵消。所以當我們談到運動減肥之時，就要考慮兩個前提，一是飲食一定要控制，二是不能因為運動的發生，而導致日常活動量的減少。
從上述內容當中，你或許能找到一些少吃多動也瘦不下來的一些關鍵因素，也就是熱量缺口沒有出現。那麼，是什麼因素導致熱量缺口沒有產生的呢？
第二：是什麼原因少吃多動也沒有瘦的呢？
當我們少吃多動卻沒有瘦之時，先不要否定自己的努力，而要重新評估一下自己的飲食與運動情況，來看看是哪裡出了問題。
1.在飲食上
控制飲食是減輕與保持體重的關鍵因素，因為它是限制日常總體熱量攝入的唯一手段，只有在熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的出現才有可能。所以當我們控制飲食的時候要知道的是：
- 控制飲食不等於吃得少、吃什麼、什麼時候吃，而是要控制全天熱量的攝入。
- 控制飲食並不是控制某種營養物質的攝入（比如碳水、脂肪），而是在營養均衡的情況下，控制總體熱量。
2.在運動上
對於減肥減脂而言，運動只是一種輔助方式，與完全依靠飲食的減肥方法相比，加入運動的減肥方法其效率會更高一些，但是，也可能會起到反作用。因為在運動後會產生補償心理。
- 在運動之後會伴隨著一定的自豪感，讓人感覺到舒適放鬆，同時還會讓人產生補償心理，如果不有意控制，就很容易用吃的方式來補償，並且還會吃熱量相對較高的食物，因為你會認為吃一些沒關系，事實上，運動所產生的消耗並不是很多，比如跑步一小時所消耗的熱量也就在400大卡左右，如果在運動後喝一瓶可樂就可以直接抵消運動產生的消耗。
- 運動是一件耗時又費力的事情，在運動後的補償心理還會導致日常活動量減少，比如可以自己走路回家卻選擇了坐車，比如可以自己做的家務交給了工具，等等。也就是說你會因為運動的發生而使得日常活動量減少了， 如果是這樣，就會導致整體活動消耗的下降，進而導致全天熱量消耗降低。
如上，運動後的補償心理不僅會影響到你的飲食行為，也會影響到你的日常活動量，這樣一來，從表面看，你在很辛苦地少吃與多動，事實上，卻因為補償心理的發生而使得熱量缺口沒有出現，所以就會出現少吃多動卻瘦不下來的情況出現。
3.飲食與運動之外的因素
除了飲食與運動之外，還有一些潛在的因素會影響著你的努力，在這些因素當中，最為重要的就是睡眠與情緒。那麼，睡眠和情緒是如何影響減肥效果的呢？
- 睡眠不足會導致身體分泌荷爾蒙失衡，影響新陳代謝和食慾，進而影響減肥效果。長期睡眠不足還會導致身體免疫力下降，增加患病風險，對身體健康造成威脅。而良好的睡眠質量可以促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，有助於減肥。
- 情緒同樣對減肥效果有著不可忽視的影響。壓力、焦慮和抑鬱等負面情緒可能導致身體分泌壓力激素，如皮質醇，進而引發肥胖。此外，負面情緒還可能導致食慾增加，使人們更傾向於食用高糖、高脂肪和高鹽的食物，進一步加重肥胖問題。相反，積極的心態和樂觀的情緒可以促進身體分泌有益的荷爾蒙，如多巴胺和內啡肽，有助於提高身體代謝和脂肪燃燒效率，從而更好地實現減肥目標。
也就是說，糟糕的睡眠與不良的情緒會間接地影響到熱量缺口的存在與否，從而影響著整體的減脂效果，所以當你自己認為在飲食與運動上都做得不錯，卻依然不見瘦之時，不妨評估一下自己是否存在著睡眠的問題，或者是存在情緒不穩定、壓力過大的情況。
第三：如何改變現狀，讓自己瘦下來
如上所述，當我們少吃多動卻沒有見到效果之時，首先要考慮自己的飲食與運動情況是否出現了誤差，然後再考慮是否存在著睡眠不足或情緒不穩定的問題，然後再調整行為。
- 在飲食方面，根據自己的飲食習慣與結構調整，當然，對於大多數人群來講，並不知道自己每天能夠攝入多少的熱量，一個比較簡單的方法就是讓自己保持輕微的飢餓感，因為在減脂過程中，飢餓感的存在也在一定程度上意味著你在變瘦。
- 在運動方面，要知道，即使運動可以產生一定的消耗，但並不意味著飲食與非運動消耗不重要，如果因為運動的發生而導致熱量攝入過多或者是非運動消耗減少，那麼，就非常容易出現自己認為的少吃多動也瘦不下來的情況出現。
- 養成規律的睡眠習慣，充足的睡眠時長與高質量的睡眠不僅有利於身體的恢復與放鬆，還有利於飲食的控制與日常活動量的保證，從而有利於減脂，所以每天應盡量做到7小時左右的睡眠。
- 保持平和心態，學會釋放不良情緒。情緒的穩定會降低皮質醇水平上升的風險，這樣則可以保持一定的脂肪分解的效率與肌肉合成的效率，並且也可以降低向心性肥胖發生的風險。
總結：
從表面來看，影響減肥效果的似乎就是飲食與運動，但是，真正起作用的卻是熱量的攝入與消耗之間的關系，當我們少吃與多動之時，之所以瘦不下來，最主要的原因就是熱量攝入沒有小於消耗，而影響熱量攝入與消耗之間的關系的因素，除了飲食與運動本身以外，還包括其他不易被察覺的因素，比如補償盡量，睡眠情況，情緒和壓力等等，也只有平衡好各方面的因素，我們才能夠讓熱量缺口出現並保持，這樣才能一點點地瘦下來。
作者：十月知行