對於有過減肥經歷的朋友來講，都會知道，減肥是一件說起來容易做起來困難的事情，在減肥過程中，即使我們能夠保持著同樣的努力，變瘦的速度也會越來越慢，並且還會停止，所以，隨著時間的推移，我們就會感覺到沮喪，會認為自己的付出與得到的回報不成比例，此時就很容易產生懈怠心理從而放棄行為。
為什麼變瘦的速度會越來越慢呢？其原因除了主觀上行為的變化以外，還有非常重要的一點，就是當我們努力地變瘦之時，我們的身體也會努力地阻止我們變瘦。那麼，身體是如何阻止我們變瘦的呢？為了戰勝身體的對抗瘦到讓自己滿意，又需要我們做些什麼呢？
第一：身體是如何阻止我們變瘦的呢？
對於大多數人群來講，不管是胖還是瘦，我們的體重基本上都會維持在一個相對平衡的狀態，可以說這種狀態是讓我們感覺到最舒服的一個狀態，此時多吃一點也不會胖，少吃一點也不會瘦，但是，當我們打破這種平衡想要變瘦之時，我們就需要做出改變，這個改變大機率會與飲食與運動有關，因為要變瘦需要的是熱量缺口，而要讓熱量缺口的出現成為可能，此時控制飲食就是熱量缺口出現前提，而運動所起到的則是一個輔助的作用。
當我們為了熱量缺口的出現而控制飲食並配合運動之時，熱量缺口的大小卻不會一直保持一個穩定的狀態，而是會越來越小，這就是為什麼體重下降的速度會越來越慢的原因所在，而在同等的努力之下，熱量缺口之所以會越來越小，就是因為身體會對抗我們的努力，那麼，身體是如何對抗我們的努力的呢？
1.基礎代謝會降低
熱量缺口的出現就是意味著日常能量攝入不能滿足於代謝所需，此時，身體就會感受到威脅，為了保證生存，身體就會以降低不必要的消耗的方式來對抗我們的努力。所以基礎代謝會下降。
另一方面，當熱量缺口出現並持續之時，體重就會慢慢下降，肌肉也會在一定程度上流失，而體重的下降與肌肉的流失都會導致基礎代謝進一步下降。
而從熱量消耗的途徑上來看，基礎代謝又占據著總體熱量消耗的60%以上，所以基礎代謝的下降很可能就會導致全天熱量消耗的減少，所以當你可以控制飲食並且可以保證日常熱量攝入基本穩定的前提下，由於基礎代謝的下降就會使得熱量缺口變小。
2.運動消耗的減少和非運動消耗的減少
從熱量消耗的途徑上來看，只有整個活動代謝（包括運動消耗和非運動消耗）可以被我們自主控制，這也是為什麼要建議大家重視運動的原因所在，因為我們完全可以通過增加活動消耗的方式來彌補由於基礎代謝下降而減少的消耗。但是，在減脂過程中，活動代謝也會慢慢降低。
在減脂過程中，運動只是一種輔助手段，也就是說想要讓運動起作用，前提就是控制飲食，但是，即使是同樣的運動，隨著時間的推移與體重的下降，它產生的消耗也會越來越低，因為我們會對同樣的運動產生適應，也因為我們已經不再需要過多的熱量來移動已經降低的體重了。
除了運動消耗以外，我們還要考慮非運動消耗的問題，因為從整體活動消耗來看，非運動消耗更多更可觀，而在減脂過程中，由於熱量攝入的不足與運動的發生，我們會感覺到疲勞，也會在運動之後產生補償心理，身體的疲勞感與補償心理就會讓我們以舒適的方式度過其餘的時間，比如能開車不走路，能坐不站、能躺不坐、能用工具完成的家務不會自己完成，等等，這些日常活動量的減少都會使得非運動消耗減少，而非運動消耗的減少則會讓整個活動代謝降低。
3.飢餓感會增加，身體會更積極地存儲熱量
除了總體熱量消耗的降低以外，身體的對抗也會在一定程度上影響著我們的飲食情況，因為身體的對抗會導致飢餓感增加，並且時間越久，飢餓感會越強烈，即使我們可以憑借較強的意志力去對抗飢餓感，但是，生理上的飢餓容易對抗，心理上的飢餓卻很難對抗，所以控制飲食的行為就會變得越來越困難。
除此之外，即使我們可以一直保持著嚴格的飲食行為不變，身體也會在我們進食之時更為積極地存儲熱量，以備不時之需，也就是說，雖然我們日常熱量攝入減少了，但是身體存儲熱量卻增加了，所以這也會導致實際出現的熱量缺口低於預期的問題出現。
4.小結：
總體來講，當我們為了變瘦而努力之時，我們的身體也會積極地對抗我們的努力，而當身體的對抗所減少的消耗可以抵消在飲食上減少的攝入之時，體重就不會再下降了，也就是平台期就會到來了。
第二：如何戰勝身體的對抗，真正瘦下來
如上所述，我們可以知道，在減肥過程中，努力的不只是我們自己，還有我們的身體，最後要看誰贏，那麼，為了戰勝身體的對抗，我們要怎麼做呢？
1.飲食 運動是最好的方法
雖然說，完全依靠飲食也能瘦，但是只依靠飲食的方法其效率必要不會高，因為這會意味著日常熱量消耗也會下降得比較快，而當身體的對抗所減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，平台期就到來了。
所以，如果可以話，最好的方法就是飲食 運動，而不是完全依靠飲食來實現。
2.盡可能地降低基礎代謝下降的速度
在減脂過程中，由於熱量缺口的出現與體重的下降，基礎代謝會下降是不可避免的事情，所以在減脂過程中，我們要做的並不是提升基礎代謝，而是要盡量降低基礎代謝下降的速度，此時我們要做的有幾點：
- 熱量缺口在300-500大卡，要知道熱量缺口越大基礎代謝受損就越嚴重；
- 重視蛋白質的攝入與力量訓練，為肌肉的生長創造條件，因為肌肉量越多就意味著基礎代謝越高。
- 保持良好的生活習慣，比如三餐規律、作息規律、好的心情等。
3.重視非運動消耗
從活動消耗的角度來看，即使我們可以堅持運動，也不能保證整體運動消耗就會提升，而想要提升整體運動消耗，就需要在保持非運動消耗穩定的前提下去運動，否則可能會起到反作用。那麼想要提升非運動消耗，就要我們有更高的頻率去移動我們的身體，比如多走路、工作間隙站起來活動，多做家務，等等。
4.正確對待平台期
不管我們的選擇什麼樣的方法，平台期的到來也是不可避免的事情，此時我們會發現，不管如何努力體重也不會再下降了，此時不要著急做出改變，把當前的狀態堅持一段時間，讓身體去適應，而當身體適應了當前的狀態之後（比如一個月後），再嘗試改變（進一步調整飲食或運動狀態）或許就會看到變化。
5.堅持最重要
其實不管是在減脂階段，還是在瘦下來之後，都需要堅持下去，否則體重就會反彈，因為隨著減脂行為的發生與體重的下降，總體的熱量消耗就會減少，如果行為回到從前，就意味著熱量攝入＞消耗的情況出現，體重也會因此而反彈。所以從這個角度來講，減肥就是一輩子的事情，如果做不到，不如與自己和解，在不影響健康的前提下保持快樂。
總結：
減肥並不是一件容易的事情，在減肥過程中， 除了我們自己在努力以外，我們的身體也在積極地對抗我們的努力，所以從這個角度來看，減肥就是自己與身體的對抗，最後看誰贏，當然，如果想要戰勝身體，除了需要努力以外，更需要的是長期的堅持。
作者：十月知行