當我們對自己的身材不滿意並想要做出改變之時，最希望改變的可能就是腹部，一來腹部脂肪過多會影響到身材的美觀，二來腹部脂肪過多也在提示內髒脂肪超標從而影響身體的健康。所以說，減肚子不僅僅是為了讓身材好看，更是為了讓身體健康。

當然，對於大多數朋友（特別是年輕朋友）來講，並不會太在意內髒脂肪而是會更關注腹部脂肪（皮下脂肪），那麼什麼情況下意味著自己的內髒脂肪超標了呢？想要減掉內髒脂肪要不要針對性地做些什麼呢？又如何才能減掉自己的大肚腩讓腹部變得平坦緊致呢？回答這些問題，要先了解一下腹部脂肪與內髒脂肪。

第一：腹部脂肪與內髒脂肪

其實，腹部脂肪與內髒脂肪是包含與被包含的關系，也就是說腹部脂肪包括內髒脂肪和皮下脂肪兩種，而通常意義上來講，我們會把腹部脂肪簡單地理解為皮下脂肪。那麼，內髒脂肪與皮下脂肪有什麼區別呢？

那麼，皮下脂肪過多可以被直觀地看到，但如何判斷內髒脂肪超標呢？其實一個非常簡單的方法就是測量腰，對於男士來講，如果腰圍大於90CM，或者是腰臀比大於1，就意味存在著內髒脂肪超標的風險，對於女士來講，如果腰圍大於80CM，或者腰臀比大於0.85，同樣意味著內髒脂肪存在超標的風險。

第二：腹部脂肪過多的原因

想要減掉皮下脂肪和內髒脂肪，首先就要了解其原因，那是什麼原因導致腹部脂肪過多的呢？

其中最重要的一個原因就是不良的飲食與運動習慣，比如：高熱量、高脂肪、高糖和高鹽的食物攝入過多，而膳食纖維、維生素和礦物質的攝入不足，容易導致能量過剩和脂肪堆積。此外，缺乏運動也是內髒脂肪增加的重要原因。長期久坐、缺乏運動會導致身體代謝率下降，能量消耗減少，進而促使脂肪在內髒器官周圍堆積。

不過，除了飲食與運動以外，還有兩個原因也是導致腹部脂肪過多的因素，說到這里，也總是會有朋友問，為什麼自己在飲食與運動做得都不錯的情況下，腹部的脂肪卻不見少呢？答案就是壓力，特別是慢性壓力，壓力的存在就會讓皮質醇水平上升，這就會導致脂肪分解困難、肌肉合成困難以及向心性肥胖的發生，也就是胖肚子。

其實，相對皮下脂肪而言，內髒脂肪更容易減掉，只要我們控制好飲食並配合適量的運動，讓熱量缺口出現，內髒脂肪就會隨著體脂率的降低而慢慢減少，但是，對於腹部皮下脂肪而言，卻相對困難，很多朋友都會發現，自己的四肢都明顯地瘦了，但腹部脂肪卻沒有什麼變化。

那麼，如何減掉腹部脂肪，也就是皮下脂肪呢？這還要從減脂說起。

1.減脂

減脂是減掉腹部脂肪的前提，而要有效減脂就是讓熱量的攝入小於消耗，所以要控制飲食、要配合運動，或者是兩者都要，當熱量缺口出現之時，體重就會慢慢下降，所以當我們不知道如何去做之時，可以反過來根據體重的變化來評估自己的方法是否有效，如果有就繼續堅持，沒有就進一步調整。

在減脂開始階段，隨著體脂率的下降，腹部脂肪的變化也會比較明顯，但是隨著時間的推移，腹部脂肪的變化就會越來越慢，或者是沒有變化，而此時身體的其他部位卻有著明顯的改變，此時不要著急，多給身體一些適應的時間就可以，而很多朋友卻選擇了在這個時間停止努力。

2.堅持運動

與完全依靠飲食的減脂方法相比，加入運動的好處有兩點，一是可以保證有一個較高的減脂效率，二則是可以加速腹部脂肪的分解，特別是高強度運動對於腹部脂肪的分解更有效。

所以，當你想要更高效地減掉腹部脂肪之時，不要完全依靠飲食，而是要把飲食重視起來，選擇飲食運動的方式，並且在運動過程中要突破自己的舒適區，把運動強度提上來。

3.重視力量訓練

在減脂過程中，因為熱量攝入的不足，基礎代謝就會下降，並且肌肉流失的風險也會提升，而肌肉的流失又會使得基礎代謝進一步下降，而想要保持較高的減脂效率，就要盡可能地降低基礎代謝下降的速度，從方法上來看，就是力量訓練。

並且，力量訓練可以讓身材保持緊致狀態，可以鍛鍊到核心，從而讓腹部保持平坦且緊致的狀態，特別是在減脂過程中，力量訓練只可以降低皮膚鬆弛的風險，對於腹部而言，則可以解決腰腹部鬆弛的問題。

4.保持良好的情緒與睡眠

保持充足的睡眠和良好的精神狀態有助於調節身體內分泌水平，可以降低身體的壓力水平，幫助身體恢復。同時良好的睡眠又可以幫助我們有效地控制飲食並保持較高的運動量，從而降低變胖的風險。

學會主動釋放不良情緒有助於降低皮質醇水平，從而避免因為皮質醇過高而引起的脂肪分解困難和長肚子的問題出現。

其實只要方法對，只要我們努力做出改變，就可以有效地減掉腹部脂肪，改善身體健康，並擁有緊致腰圍。需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥需求不同，因此具體的減肥方案還需要根據個人情況來制定。在減肥過程中，要保持積極的心態和健康的生活習慣，避免過度減肥對身體健康造成影響。

作者：十月知行