在減肥的過程中，幾乎每個人都會遇到平台期，也就是在瘦了一段時間之後，不管怎麼努力體重都不再下降的情況，此時很多朋友都會想辦法來突破平台期，比如進一步調整飲食計劃，更新運動方式，等等。但是，當你的體重不再下降之時，並不意味著是平台期的到來，也就是說，你所面對的平台期可能是個「假」平台期，為什麼這麼說呢？

第一：平台期的形成

我們知道減脂，需要的是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從說起，所以為了實現這個目標，我們需要控制飲食，或者是在控制飲食的過程中堅持運動，此時體重就會慢慢下降，但是，隨著熱量缺口的存在與體重的下降，我們的身體也會以減少消耗的方式來對抗我們的努力，同時同樣的運動方式所產生的消耗也會慢慢減少，這就會使得我們的代謝水平降低，也就是常說的代謝適應。

隨著代謝適應的發生，日常總體熱量消耗就會慢慢降低，所以在實際的減脂過程中，實際出現的熱量缺口的大小要比預期地低，因此，體重下降的速度也會低於預期，並且會越來越低，而當代謝適應減少的消耗能夠抵消在飲食上減少的攝入之時，熱量就會處於一個新的平衡狀態，此時就會出現無論怎麼堅持體重也不會下降的情況出現。這就是我們常說的平台期。

第二：如何判斷平台期是否是「假」的呢？

雖然說在減脂過程中，平台期的出現幾乎是不可避免的事情，但是，當體重不再下降之時，並不意味著你的減肥方法已經失效，也不意味著是平台期的到來，所以我們所認為的平台期可能是個假的。那麼，如何判斷呢？

1.你需要確認你的減肥方法是否健康、合理

如果你的減肥方法不科學，比如過度節食或過度運動，可能會導致身體進入保護狀態，從而停止體重下降。在這種情況下，你需要調整你的減肥方法，確保飲食和運動都符合科學原則。比如：

• 熱量缺口不要大於500大卡，在300-500大卡之間為宜；
• 在膳食均衡的前提下調整飲食結構，而不是直接地戒掉某類營養物質，或者是只吃某類食物，而是要做到飲食多樣化；
• 熱量缺口的實現方法不要完全交給飲食，而是通過飲食與運動相結合的方法去實現，這樣不僅可以降低基礎代謝下降的速度，還會保持較高的減脂效率。
• 在運動方法的選擇上，最佳的方法是力量訓練與有氧運動的結合，具體要根據自己情況決定，比如在力量訓練之後進行有氧運動，還是兩者交叉進行，都行。

2.你需要關注你的身體圍度

有時候，雖然體重沒有明顯下降，但是你的腰圍、臀圍等部位可能會有所縮小。這可能是因為你的身體開始逐漸減少脂肪並增加肌肉，而肌肉的密度比脂肪大，所以體重沒有明顯變化。這種情況下，你的減肥效果可能已經在悄然發生，只是沒有反映在體重上。

也就是說，即使測量體重方便簡單，但它並不絕對准確，具體是變胖還是變瘦看還應該是體脂率，在體重不變的情況下，體脂率的下降會讓圍度減小，讓整個人看起來更瘦，所以在這種情況下，即使體重不變，其方便依然有效，並且還是大家所期望的。

3.你還需要考慮你的飲食和運動習慣是否已經穩定

這一點是很多朋友容易忽視的一個問題，在減脂開始階段，我們的努力往往是最強的時期，此時我們可以忍受較強的飢餓感以及對食物的渴望，同時又可以堅持大量的運動，並且，在減脂開始階段本身就是一個紅利期，體重下降的速度本身就快。

但是，隨著體重下降以及行為的堅持，不管是控制飲食還是堅持運動都會變得越來越困難，慢慢地補償心理就會占上風，此時我們會認為多吃一點沒關系，少動一點也沒關系，而這些往往會發生在無意識當中，在這種情況下，熱量攝入與消耗之間的關系就會發生變化，從而導致體重不再下降的問題出現。

總結：

綜上所述，你所面對的平台期可能是個「假」平台期。在減肥過程中，我們需要關注的不只是體重的變化，還要注意身體的圍度、飲食和運動習慣的穩定性等方面。

所以當體重不再下降之時，不妨先檢查一下自己的減肥方法是否科學、體脂率是否下降、飲食和運動習慣是否穩定。如果一切都沒有問題，那麼你可以繼續堅持下去，因為你的身體可能正在經歷著積極的改變。

當你排除這些因素之後，再考慮是不是平台期的到來。此時，也不要著急，給身體一段時間的來適應，然後再嘗試一些新的方法，比如增加運動量、調整飲食結構等，來幫助你突破這個階段。但需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。只有通過合理的飲食和運動習慣的調整，才能真正實現健康的減肥目標。

作者：十月知行