當我們想要減肥或者正在減肥之時，總是會發現自己瘦不下來或者是根本就沒有瘦，此時，我們都會傾向於為自己找一個理由，比如代謝差、易胖體質等等，具體意思就是這樣的，因為代謝差就意味著消耗少，所以自己就是易胖體質，喝水都能胖的那種，所以就會始終走在減肥的路上並瘦不下來。
那麼，問題來了，減肥瘦不下來真的是因為代謝差嗎？是什麼原因導致我們瘦不下來的呢？
第一：瘦不下來是因為代謝差嗎？
瘦不下來是因為代謝差嗎？在減肥過程中，很多朋友都會用這種說法來解釋為什麼自己減肥困難，或者是容易胖，從某種意義上來講，代謝水平是身體消耗熱量的關鍵過程中，它在一定程度上也的確影響著我們的胖與瘦，但是，瘦不下來真的是因為代謝差嗎？
要回答這個問題，首先要了解代謝是什麼，簡單來說，代謝就是我們身體內部進行的化學反應，這些反應幫助我們維持生命和活動。從整體熱量消耗途徑來看，代謝途徑主要是基礎代謝、活動代謝和食物熱效應。
1.關於基礎代謝
基礎代謝的高低受遺傳、性別、年齡、體重、肌肉量等因素影響，拋開不可控因素（遺傳、性別、年齡）以外，我們能控制的因素就是體重和肌肉量，也就是說體重越高基礎代謝就會越高、同樣，肌肉量越多基礎代謝就會越高。
從上面的信息當中我們可以得出結論，就是胖子的基礎代謝會高於瘦子，同時，對於兩個都不進行力量訓練的人來講，胖子的肌肉量大機率也會高於瘦子，因為他們的身體本身的重量就是負重方法，因此，從基礎代謝的角度來看，胖子優於瘦子，所以對於減肥人群來講，之所以減肥困難並不是因為基礎代謝低。
2.關於食物熱效應
食物熱效應所產生的消耗占據著總體熱量消耗的10%左右，它會伴隨著進食行為的發生而發生，雖然說我們可以通過調整飲食結構來增加這部分消耗，比如增加蛋白質的攝入，但是這一部分的波動對於整體熱量消耗而言幾乎可以忽視不計。
3.關於活動代謝
活動代謝占據總體熱量消耗的30%左右，之所以把這一部分放在最後來講是因為這部分消耗幾乎可以完全被我們自主控制，也就是說這部分消耗的高低會因為我們活動量的變化而變化。當我們在某一天處於躺平不動之時，這部分消耗占比幾乎可以不考慮，反之，如果我們在某一天處於高活動狀態，這部分消耗占比可能會達到總體熱量消耗的50%左右。
4.小結
從上述內容可以看出，我們可以直接把代謝低等同於活動代謝低，也就是活動消耗低，而這一點完全可以通過改變主觀行為而得到提高。所以，在減肥過程中，當你認為自己努力卻瘦不下來之時，不要抱怨自己的代謝低，而是要從行為上找找問題。這也正是接下來要說的。
第二：是什麼原因讓你瘦不下來的呢？
在了解了熱量消耗的途徑來看，我們知道，減肥瘦不下來的原因並不是代謝低，或者是不完全是代謝低。那麼，在減肥過程中是什麼原因讓你瘦不下來的呢？
1.總是想等一等
減肥的想法早就有了，口號也喊出來了，但是就是曾開始，總認為自己還可以等一等。也就是說，拖延會讓自己的行為總是處於等待期，直到有一天真連自己都看不下去之時，才會下定決心開始行為。
2.行為開始了，卻沒有瘦
好不容易開始了行為，但是卻沒有看到預期的效果，這是為什麼呢？此時我們或許犯了兩個錯誤。
- 低估食物的熱量
減肥的前提就是熱量缺口，控制飲食則是熱量缺口出現的前提，但是為什麼控制飲食了卻不瘦呢？其中很大一個原因就是我們低估了食物的熱量，在進食過程中，總是會認為多吃一口沒關系，總是會認為吃一點高熱量食物也沒有關系。然而在控制飲食的過程中，這種做法往往是導致減肥失敗的主要原因，因為我們總是會傾向於低估食物的熱量，這種誤差甚至會達到50%。所以，低估食物的熱量是導致減肥失敗的重要原因。
那麼，怎麼做呢？一個簡單的方法就是選擇固定的餐具，在吃之前，把食物分類放在餐具中，吃完之後就再多吃一口。那麼再根據體重的變化來評估效果，並調整飲食行為。
- 高估運動的消耗
與低估食物的熱量相反，我們會更傾向於高估運動產生的消耗，甚至會認為運動了就不需要再控制飲食了，就可以隨便吃了。
其實，運動所產生的消耗並沒有很多，通常情況下，跑步1小時所產生的消耗也就在400大卡左右。很容易被幾口高熱量食物抵消，比如運動後喝一瓶可樂。
那麼，怎麼做呢？要知道運動減肥也不是指運動就可以了，而是指在控制好飲食的前提下去運動，而不是完全依靠運動。
- 低估非運動消耗
從代謝的角度來看， 想要提升代謝水平最需要做的就是提升活動代謝，但是，活動代謝不等同於運動消耗，還包括非運動消耗，並且非運動消耗比運動消耗更重要。如果因為運動的發生而使得非運動消耗降低的話，那麼，很可能導致減肥行為無效。
那麼怎麼做呢？不要因為補償心理而降低日常活動水平，相反更要把日常活動重視起來，比如每天走路8000步，定時起身活動身體、能站不坐、能坐不躺，等等。
3.不重視睡眠和情緒
睡眠和情緒同樣是影響減肥效果的重要因素。
- 睡眠不足會間接地影響熱量的攝入與消耗，比如會導致飢餓素的增加而使得進食過多，會導致疲勞感增加而使得活動量減少。另外睡眠不足還會影響睪酮素和生長激素的分泌，會影響基礎代謝的穩定，會影響身體的恢復，等等，這些因素都會讓我們減脂困難。
- 除了睡眠以外，情緒不穩定、壓力過大也是導致減肥困難的原因所在，在情緒不穩定、壓力過在之時就會導致皮質醇水平升，從而導致脂肪分解困難和肌肉合成困難，也會導致向心性肥胖的發生。
也就是說，在減肥過程中，除了要考慮飲食以外，還要考慮生活習慣，比如睡眠和情緒，要養成規律的作息習慣，要盡量讓自己有一個好的心情與穩定的情緒，這樣都有助於提高減脂的效果，讓自己瘦得相對快一些。
總結
總體來講，瘦不下來並不只是因為代謝差。需要綜合考慮多個因素，包括飲食、運動和生活習慣等。如果你想減輕體重，應該制定一個合理的飲食和運動計劃，並保持良好的生活習慣。同時，也要注意心理健康，避免過度焦慮和壓力過大。只有這樣，我們才能真正地瘦下來，並保持健康的體重和體型。
作者：十月知行