如果你嘗試過減脂，那麼你可能會發現，隨著時間的推移，減脂的速度會變得越來越慢，這或許與我們的預期不相符，也正是因為如此，我們會因為減脂速度過慢而對處憶的方法產生懷疑，甚至會放棄努力。
那麼，在減脂過程中，為什麼速度會越來越慢呢？接下來就聊一聊相關話題。
第一：了解減脂的基本原理
減脂的關鍵在於熱量攝入＜消耗， 不管我們是否知道這點，我們都在為此而努力，比如控制飲食、又比如堅持運動、或者是控制飲食 運動，控制飲食為的就是減少日常總體熱量的攝入，而增加運動為的則是增加日常熱量的消耗，不管是哪一種方法，都是在為了熱量缺口的存在創造條件。
從理論上來講，熱量缺口越大，減脂的速度就會越快，但是事實上並不是如此，因為我們還要考慮身體的承受能力，以及如何堅持的一個問題，畢竟減脂不是一天兩天就能完成的事情，即使是在減脂成功之後，也依然需要我們付出相應地努力，否則體重很容易反彈。
第二：為什麼減脂速度越來越慢
如果你經歷過減脂的過程，就會發現，體重下降的速度不會保持一致，而是會經歷一個由快到慢，然後還要停止的過程，那麼，是什麼原因導致減脂的速度越來越慢的呢？
答案就是熱量缺口會變得越來越小，當熱量的攝入與消耗達到一個新的平衡狀態之時，體重就不會再下降了。那麼，是什麼原因導致熱量缺口越來越小的呢？
1.動力會降低
在減脂初期，往往是動力最強大的一個階段，此時我們不僅可以忍受飢餓感，還可以很好地堅持運動，當然在這個階段，身體也會處在一個紅利期，是一個比較容易瘦的一個階段，此時，只要我們稍微努力一下，即使方法不是那麼正確，體重也會下降的比較明顯，更何況我們又做得還不錯。
但是，隨著時間的推移，控制飲食的行為就會變得越來越困難，即使我們能夠忍受生理上的飢餓感，也難以忍受心理上的飢餓感，也就是饞，此時，進食慾望就會變得越來越強烈，這就會在無形當中增加我們的進食時機，從而導致我們吃進更多的食物，即使我們會認為自己在控制。
除此之外，熱量缺口的出現就意味著日常熱量攝入不能滿足於日常能量所需，在這種情況下，身體就會以增加飢餓感的方式來對抗我們的努力，並且，在進食之時，身體也會抓住難得的機會而更為積極地存儲熱量，為的就是保證生存。
當然，對於飲食如此，對於運動也是如此，對於不喜歡運動的人群來講，真的很難堅持下去，隨著時間的推移、體重會有所下降，動力也會有所降低，運動就會慢慢地成為可有可無的事情。所以消耗也會隨之減少。
2.基礎代謝會下降
我們知道，基礎代謝所產生的消耗占據總體熱量消耗的60%以上，隨著減脂行為的發生基礎代謝也會有所下降。具體如下：
- 熱量缺口存在，身體就會感受到威脅，此時就會以降低不必要的消耗的方式來對抗我們的努力；
- 隨著體重的降低，基礎代謝也會降低，因為體重是影響基礎代謝的重要因素；
- 熱量缺口出現，肌肉也會失去生長的熱量條件，所以肌肉的流失也是減脂過程中不可避免的事情，特別是那些通過節食減脂的人群。
也就是說，在減脂過程中，基礎代謝會下降幾乎是不可避免的事情，而基礎代謝的下降，則意味著這部分消耗會減少。
3.活動代謝也會下降
除了基礎代謝以外，活動代謝也會下降，即使我們在堅持運動也是一樣。具體如下：
- 同樣的運動形式所產生的消耗會越來越少，一是因為身體會對同樣的運動越來越熟悉與適應，二來是因為隨著體重的減少，身體不需要與之前同樣的熱量去移動已經降低的體重了。
- 除了運動以外，非運動消耗會減少，一來是因為保持熱量缺口會有一定的飢餓感，會感覺到疲勞而不想動；二來是因為運動會產生補償心理，從而導致我們有意無意地減少身體活動，比如能坐不站、能坐車不走路，等。
4.壓力水平會上升
壓力，特別是慢性壓力是導致我們變胖的一個非常重要的原因，在減脂過程中壓力水平過大則會阻止我們變瘦，在控制飲食並堅持運動的過程中，身體本身就會承受著較大的壓力水平，在這種情況下皮質醇水平就會升，從而導致脂肪分解困難與肌肉合成困難，更何況很多朋友還會因為體重下降的慢而感覺到焦慮。
5.小結
總體來講，在減脂過程，當我們努力之時，我們的身體也會很努力地對抗我們的努力，來阻止我們變瘦，目的是為了保證生存，所以，在我們努力的過程中，即使可以把日常熱量的攝入控制在一個范圍內，日常熱量消耗也會慢慢減少，所以熱量缺口就會越來越小，直到熱量處於一個新的平衡狀態之時，平台期就會出現了。
第三：如何解決減脂速度越來越慢的問題呢？
通過以上信息，我們可以看出，在減脂過程中，其速度會越來越慢是非常正常的事情，換個角度來講，只要體脂率在保持一個降低的狀態，其方法就值得我們堅持下去。那麼，如果我們還想要在合理的范圍內保持一個較快速度呢？此時可以從以下幾個方面來考慮。
1.堅持力量訓練
堅持力量訓練，為肌肉的生長創造條件，在減脂過程中，這樣做可以降低肌肉流失的速度，從而盡可能地降低基礎代謝下降的速度，從而使得基礎代謝保持一個相對較高的狀態。
2.重視蛋白質的攝入
蛋白質是肌肉修復與合成的重要原料，在減脂過程中，越是控制飲食就越是應該重視蛋白質的攝入，因為在熱量攝入不足的情況下，身體還會分解蛋白質來提供能量，所以要重視蛋白質的攝入，一般情況下，每天要攝入1.2-2克/每千克體重的蛋白質。
3.調整飲食計劃
適當地調整飲食計劃可以幫助我們更好地控制日常熱量的攝入，從而為突破平台其，為熱量缺口的再次出現做好准備，不過，要知道的是，不要選擇極端的方法，而是要對當前的飲食計劃進行一個相對保證的調整即可，這樣更有利於堅持。
4.增加有氧運動，或者是有氧運動的強度與時間
如果在平台期到來之前沒有選擇有氧運動，那麼可以把有氧運動作為突破平台期的一個手段，如果之前進行有氧運動，那麼，則可以通過增加運動強度與時間的方式來增加運動消耗。
5.增加日常活動量
增加日常活動量是增加非運動消耗的重要手段，而從整體活動代謝的角度來看，非運動消耗比主動運動還要重要，所以我們要有意識地增加日常活動，從而提升整體運動消耗，進而把日常總體熱量消耗提上來。
6.堅持並保持耐心
減脂是一個需要長期堅持的過程。在減脂過程中保持耐心，不要因為速度變慢而放棄。只要你堅持下去，就一定能夠取得成功。
總結
在減脂過程中，其速度越來越慢是正常現象，但這不意味著無法改變，只要我們保持耐心，堅持努力，對當前的計劃進行適當的調整，就可以重新加速減脂進程，從而實現自己的減脂目標。
作者：十月知行